Undersøg om du har delte mavemuskler – sådan tjekker du dig selv
Hvis du har haft en graviditet eller oplever en udbulning i maven, kan det være relevant at undersøge om dine mavemuskler er delte. Delte mavemuskler, også kendt som Rectus diastase, opstår, når de to lange muskler på forsiden af maven adskilles mere end normalt. Her kan du se hvordan du undersøger dig selv for delte mavemuskler, step-by-step.
Det er dog vigtigt at huske, at en præcis diagnose bør stilles af en kvalificeret sundhedsperson, især hvis du er bekymret eller oplever symptomer.
Sådan undersøger du dig selv for delte mavemuskler
- Trin 1: Forberedelse Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan ligge fladt på ryggen. Du kan placere en pude under hovedet for at støtte nakken. Bøj benene og sæt fødderne fladt på gulvet med knæene opad.
- Trin 2: Identificer midtlinjen Find midtlinjen af din mave. Dette er det område lige nedenunder navlen.
- Trin 3: Placering af fingre Placér tre af dine fingre (normalt pegefingeren, langfingeren og ringfingeren) lodret langs midtlinjen af din mave, med fingerspidserne vender nedad og ind mod din mave.
- Trin 4: Lav en opadgående løftende bevægelse Nu skal du løfte dit hoved og skuldre lidt fra gulvet ved at bruge dine mavemuskler. Brug ikke armene til at hjælpe med denne bevægelse. Hold fingrene på din mave, mens du gør dette.
- Trin 5: Føl efter adskillelse Mærk om du kan føle en fordybning eller en udbulning langs midtlinjen af din mave, mellem de tre fingre. Hvis der er en fordybning eller udbulning, kan det indikere, at dine mavemuskler er delte.
- Trin 6: Gentag testen Gentag testen på forskellige steder langs midtlinjen af din mave, både over og under navlen, for at få en idé om, hvor udtalt adskillelsen eventuelt er.
- Trin 7: Evaluer resultater Hvis du føler en betydelig fordybning eller udbulning under testen, kan det tyde på, at du har delte mavemuskler. Hvis du er bekymret eller er i tvivl, bør du søge professionel rådgivning og en præcis diagnose.
Husk, at denne test kun er en indikator og ikke en endelig diagnose. Hvis du er gravid eller har født for nylig, er det almindeligt at have en midlertidig adskillelse af mavemusklerne, som normalt forbedres over tid med passende træning og rehabilitering. Hvis adskillelsen vedvarer eller forværres, eller hvis du oplever smerter eller andre symptomer, er det vigtigt at få det vurderet af en sundhedsperson.
Se her hvordan du gør det:
Forskellige faktorer kan påvirke nøjagtigheden af målingen:
Hvis du spænder dine mavemuskler, inden du løfter hovedet, kan det gøre det svært at mærke adskillelsen af dine mavemuskler, hvilket kan få separationen til at virke mindre udtalt.
Desuden, når du løfter hovedet, vil musklerne trække sig mere sammen. Derfor kan mellemrummet virke mindre, hvis du løfter hovedet for højt.
Hvem kan tjekke om jeg har delte mavemuskler?
En kvalificeret sundhedsperson som en læge eller en fysioterapeut er i stand til at tjekke om du har delte mavemuskler. De har den nødvendige uddannelse og erfaring til at udføre en grundig fysisk undersøgelse og vurdere tilstanden af dine mavemuskler. Hvis du har mistanke om, at du har delte mavemuskler eller oplever symptomer som en fremspringende bule i maven efter graviditet eller andre årsager, bør du søge professionel rådgivning og en præcis diagnose.
Hvordan ser en mave ud med delte mavemuskler?
En mave med delte mavemuskler kan vise en synlig fordybning eller en udbulning langs midtlinjen af maven. Dette område ligger normalt under navlen. Når en person ligger fladt på ryggen og løfter hovedet og skuldrene fra gulvet, kan der være en tydelig forskydning af mavemusklerne, hvilket skaber en synlig adskillelse. Det er vigtigt at bemærke, at graden af adskillelse kan variere fra person til person, og ikke alle med delte mavemuskler vil have en ekstremt synlig udbulning.
Kan man gøre noget ved delte mavemuskler?
Ja, der er forskellige tiltag, der kan hjælpe med at forbedre delte mavemuskler. For nogle mennesker kan målrettede øvelser til delte mavemuskler, der styrker de dybe mavemuskler og den tværgående abdominal muskel, hjælpe med at reducere adskillelsen over tid. Fysioterapeuter kan tilbyde træningsprogrammer specifikt designet til at hjælpe med at styrke mavemusklerne og forbedre kerne stabilitet. For nogle mennesker kan konservative metoder imidlertid ikke være tilstrækkelige, og i alvorlige tilfælde kan kirurgi være en mulighed for at stramme mavemusklerne og reducere adskillelsen.
Kan man mærke når mavemusklerne deler sig?
Nogle mennesker kan føle en slags fordybning eller udbulning langs midtlinjen af deres mave, især når de udfører visse bevægelser som at løfte hovedet og skuldrene fra en liggende stilling. Men det er ikke altid tilfældet, og nogle mennesker opdager måske ikke, at deres mavemuskler er delte, især hvis adskillelsen er mild. Mange kvinder bemærker delte mavemuskler under graviditeten eller efter fødslen, når de begynder at lægge mærke til en udbulning i maven. Hvis du er i tvivl eller har mistanke om, at dine mavemuskler er delte, bør du få det undersøgt af en sundhedsperson for at få en præcis vurdering.
