2500 kcal kostplan
Her får du et eksempel på en kostplan der indeholder 2500 kcal.
En kostplan på 2500 kcal. er relativt mange kalorier – Så hvis du gerne vil tabe dig skal du være relativt aktiv for at dette kan lade sig gøre. Det er ikke umuligt, jeg har selv prøvet det dengang jeg var studerende og cyklede til alt + trænede flere gange om ugen + underviste i spinning.
Men hvis 2500 kcal. er lidt for meget til dig til at starte med, kan du prøve et lidt lavere kalorieindtag. Prøv måske med en kostplan på 2000 kcal her.
Men har du en god portion muskelmasse som kvinde, kan det sagtens lade sig gøre.
Er du mand kan du også bruge kostplanen, det handler selvfølgelig om din vægt og dit aktivitets niveau.
Er du i tvivl kan du udregne dit ligevægtsindtag og hvor mange kalorier du ca. forbrænder om dagen her:
Men lad os kigge på selv planen.
Dette indeholder kostplanen på 2500 kalorier:
Her kommer de forskellige måltider i madplanen. Planen på de 2500 kcal er fordelt på 3 hovedmåltider, 2 mellemmåltider og 1 træningsmåltid. Du kan sagtens bytte rundt på rækkefølgen af måltider, alt efter hvad der passer ind i dit liv og din hverdag.
Morgenmad: Power-Shake
- Letmælk, 200 ml.
- Banan, 1 lille
- Proteinpulver (vanilje/ chokolade-smag), 35 g
- Peanutbutter, 25 g
Frokost: Rugbrødsmadder
- Aktiv Proteinbrød, (eller alm. rugbrød) 3 stk.
- Æg, 3 stk.
- Smør, 12 g
- Gulerødder, 200 g
Aftensmad: Wrap med Laks*
- 2 Wraps (80 g i alt)
- Smøreost, 30 g
- Laks, 100 g
- Blandet salat: 1-200 g
Mellemmåltid 1:
- Skyr, 250 g
- 1 æble / Bær (100 g )
- Peanutbutter, 25 g
- Evt. et par dråber Pefect Sød / sukrin for søde
- Evt. Kanel
Mellemmåltid 2: Knækbrød
- Knækbrød, 3 stk. (Wasa delikattese, Sport, eller andet)
- Kyllingpålæg, 40 g
- Smør, 10 g
- Mandler eller andre nødder, 10 g
Efter-trænings måltid
- Proteinpulver, 35 g
- 1 Banan eller andet sød frugt
*Hent kostplanen og du får flere dage at vælge i mellem, samt fremgangsmåde til aftensmåltiderne.
Derudover får du en masse gode råd og guides til hvad du ellers skal være opmærksom på.
Download kostplanen på 2500 kcal i PDF-udgave her:
Er 2500 kalorier ikke det rigtige sted for dig? Så prøv at se om der er en anden kostplan der passer til dig her:
FAQ – Generelle Spørgsmål om denne kostplan på 2500 kcal.
JA det kan du sagtens, alt efter hvad dit ligevægtsindtag er. Du skal helst indtage flere kalorier end dit ligevægtsindtag hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Samtidig med at du selvfølgelig styrketræner og indtager nok protein.
Den kan være til alle, både mænd og kvinder. Det handler om hvad dit mål er, din vægt, og hvor aktiv du er. En typisk kvinde vil højst sandsynlig tage på af at indtage 2500 kcal, hvis du ikke er særlig aktiv eller træner. Hvis du hellere vil fokusere på at få fedtprocenten ned, skal du måske finde en kostplan på 1500 kcal. En almindelig mand/dreng, vil nok opleve at vægten er stabil med et indtag på 2500 kcal.
Artiklen her indeholder links til samarbejdspartnere, det betyder at jeg får en lille provision, hvis du efterfølgende køber.
