Warning: Array to string conversion in /customers/7/0/9/gilbaks.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 1098 Warning: Array to string conversion in /customers/7/0/9/gilbaks.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 1098 Kostplan 1500 kcal - Download en Gratis Kostplan Til kvinder/mænd

Kostplan 1500 kcal.

 In Ikke kategoriseret

Hvis du er fundet herind er det højst sandsynligt fordi du er en af de mange danskere der kæmper med vægten, enten pga. overvægt, eller fordi du syntes der lige skal smides lidt kilo. Her finder du en kostplan på 1500 kcal. som egner sig godt til vægttab hvis du er en gennemsnitlig kvinde eller en mindre mand – Alt efter hvor aktiv du er selvfølgelig.

Fordelen ved kostplaner er at du ikke skal tænke over maden og tage stilling til hvad du må spise hvornår, valget er simpelthen truffet for dig.

 

Download kostplanen på 1500 kcal.

Her kan du se eksempler på måltiderne i kostplanen. Du kan downloade et gratis eksemplar herunder, hvor du får en pdf tilsendt direkte i din indbakke, så du kan printe kostplanen ud og hænge den på dit køleskab. Derudover får du flere forskellige dage at vælge imellem.

kostplan 1500 kcal.

Passer 1500 kcal ikke til dig?

Du kan finde mange andre kostplaner på sitet her, der både indeholder flere eller færre kalorier, så du helt sikkert kan finde den rigtige plan der passer til lige netop DIG.

Find en anden kostplan her

 

HVEM HAR UDVIKLET KOSTPLANEN PÅ 1500 kcal:

Mit navn er Marianne Gilbak. Jeg har arbejdet i fitnessbranchen siden 2011 – og kender til alle sundhedstendenserne og slankekurerne der kommer og går. Intet slår en balanceret og næringsrig kost, som disse kostplaner selvfølgelig indeholder. Jeg har arbejdet som kostvejleder, coach og personlig træner og kender i den grad til alle udfordringer der i forbindelse med at spise efter en kostplan.

Du kan læse mere om mig lige HER.

Hvad skal en kostplan på 1500 kcal. indeholde for at du lykkedes med et vægttab?

At indtage 1500 kcal. på daglig basis er ikke super meget mad, det handler derfor om at begrænse sig, og vælge madvarer der har et højt mæthedsindeks, hvis du vil nå i mål med dit vægttab.

Sundhedsstyrelsens anbefaler bl.a. at der skal indtages godt med frugt og grøntsager, ikke for meget kød og godt med planter. Derfor indeholder denne kostplan selvfølgelig disse råd.

Derudover anbefaler Sundhedsstyrelsen også at din mad har denne fordeling af hhv. protein, kulhydrat og fedt:

  • 15-20 % fra protein
  • 45-65 % fra kulhydrat
  • 25-35 % fra fedt

Disse anbefalinger stammer dog fra når man er i kalorieligevægt, hvilket du ikke skal være hvis du ønsker at tabe dig. Så skal du være i kalorieunderskud.

Derfor kan fordelingen godt skubbes lidt når man skal indtage mindre end hvad man reelt har behov. Det er typisk kulhydraterne vi skærer på, da disse er nemmest at undvære. Hvorfor andelen af protein i denne kostplan er lidt højere end det anbefalede.

Væskeindtag på kostplanen

Alt hvad du indtager med kalorier tæller. Derfor anbefaler jeg at du slukker tørsten i vand eller evt. Danskvand hvis du ønsker noget med brus. Det er generelt en rigtig dårlig idé at indtage flydende drikke med kalorier i, hvis du ønsker at tabe dig, fordi du hurtigt kan indtage 2-300 kalorier i juice, mælk eller sodavand, uden at det bidrager til mætheden. Dette er rigtig dumt når du på en en vægttabsrejse, hvor du kun skal indtage 1500 kcal.

Så drik vand eller evt. lightdrikke når du følger denne kostplan

Eksempel på en Kostplan på 1500 kalorier

Her finder du de forskellige måltider, som madplanen består af. Du kan vælge at bruge rækkefølgen som måltiderne kommer i her, men du kan også sagtens bytte rundt på rækkefølgen eller evt. slå måltider sammen hvis du foretrækker dette.

Det vigtigste er bare at du indtager det der står i madplanen, for at indtage de 1500 kcal.

Download kostplanen på de 1500 kcal. hvis du ønsker flere valgmuligheder at vælge i mellem.

 

Morgenmad: Greenie med protein

  • Jordbær. 150 g
  • Spinat, 150 g
  • Skyr (neutral), 100 g
  • Proteinpulver (vanilje smag), 20 g
  • evt. Perfect sød eller andet sødemiddel
  • Mandler, 20 g (spises ved siden af)

Frokost: Madder med æg

  • Rugbrød: 2 stk.
  • Æg, 2 stk.
  • Smøreost, neutral, 10 g
  • Gulerødder, 100 g

Aftensmad: Wrap med Laks*

  • Æg, 1 stk.
  • Smøreost, 20 g
  • Laks, 50 g
  • Blandet salat: 100 g
  • Ærter 100 g

*Hent kostplanen og find fremgangsmåde til dette måltid.

Mellemmåltid 1: Æble-skyr-snack

  • Skyr (neutral eller med smag), 200 g
  • 1 æble / Bær (100 g )
  • Peanutbutter, 15 g
  • Evt. et par dråber Pefect Sød / sukrin for søde
  • Kanel

Mellemmåltid 2: Knækbrød

  • Knækbrød, 2 stk. (Wasa delikattese, Sport, eller andet)
  • Kyllingpålæg, 30 g
  • Smør, 5 g
  • Gulerødder, 200 g

Kalorier i alt: 1480 kcal. – Så ca. 1500 kcal – du skal ikke gå i detaljer med om du lige rammer 20 kcal under eller over, det er ikke det der gør forskellen på om du taber dig eller ej.

Makrofordeling:

  • Kulhydrater: 167 g
  • Fedt: 50 g
  • Protein 110 g

 

Hvis du vil have flere forskellige dage at vælge imellem, og få madplanen tilsendt i PDF udgave kan du hente den helt gratis herunder.

Download den fulde kostplan her:kostplan 1500 kcal.

Dette kan skiftes ud i kostplanen på 1500 kcal:

Grøntsager:

Når der står gulerødder eller andre grøntsager i madplanen, kan du sagtens skifte disse ud med andet grønt eller andre grøntsager. Grunden til dette er at de fleste grøntsager indeholder så få kalorier og at de næsten indeholder det sammen, og derfor er det ikke det der gør forskellen om du spiser 200 g gulerødder eller 200 g peberfrugter.

Der er dog enkelte undtagelser, disse går fx ikke ind under grøntsager du bare kan spise løs af: Ærter, majs, kartofler og  de fleste rodfrugter – Disse er nemlig noget mere stivelsesholdige.

Udskift af andre mindre måltider:

Du vil også sagtens kunne udskifte nogle af mellemmåltiderne hvis du ikke ønsker dig disse, eller ikke bryder dig om dem. Det vigtigste er dog bare at du stadig går efter det samlede kaloriebudget på 1500 kcal, for det er nemlig typisk ved mellemmåltider og snacks at man kan komme til at indtage for mange kalorier.

Andre fødevarer og måltider:

Ja du kan også skifte kylling ud med oksekød, eller pasta ud med ris, men du skal bare være opmærksom på at du ikke kan skifte dette ud 1-til-1. Overvejer du at skifte noget ud er det ikke kun kalorieindholdet du skal kigge på, du skal også være opmærksom på om proteinindholdet matcher, kulhydraterne, fedtet osv. Så overvej derfor om du ønsker at følge en kostplan hvis du vil ændre alt for mange ting.

 

Det siger andre om denne kostplan

Gav mig struktur

Kostplanen jeg valgte gav mig en struktur og et overblik på hvor meget jeg rent faktisk kan spise, hvis jeg vælger mad af den rette kvalitet. 

Ulla, 47 år

✭✭✭✭✭

 

Hvem kan bruge en kostplan på 1500 kcal?

Denne kostplan ligger på 1500 kcal. Hvis du er en gennemsnitlig kvinde med et ligevægtsindtag på omkring 2000 kcal. skulle du gerne kunne tabe dig. Hvis du har et ligevægtsindtag på de 2000 kcal vil du kunne tabe dig omkring 500 gram ugen med denne plan.

Det kan være du skal justere lidt op eller ned, hvis ikke du oplever at vægten går nedad.

Hvis du er en gennemsnitlig mand der måske ikke er alt for overvægtig, ville du også sagtens kunne bruge denne madplan. Mænd har gennemsnitlige et ligevægtsindtag på 2500 kcal, og hvis du følger denne madplan vil du i gennemsnit tabe dig 1 kilo om ugen.

Men du kan tjekke mere præcist hvad dit ligevægtsindtag er ved at bruge en kalorieberegner som denne.

Er du meget overvægtig mand, eller er du meget aktiv, skal du måske op og indtage lidt flere kalorier. Tjek fx denne kostplan på 1800 kcal hvis du står i denne situation.

Kostplanen er delt ind i 5 hovedmåltider, 3 hovedmåltider og to mellemmåltider. Du kan placerer måltiderne som de passer dig.

 

 

Hvilket vægttab kan du forvente med en kostplan på 1500 kcal?

I denne oversigt kan du få en indikation over hvor mange kilo du kan forvente at tabe dig, ved at følge en kostplan på 1500 kcal. alt efter hvor meget du vejer, og om du træner eller ej.

Alt du skal gøre er at indtaste dine date i den kalorieberegner, du kan fx finde en kalorieberegner her – Nu kender du dit ligevægtsindtag, og så kan du se dit forventede vægttab ved at følge denne kostplan på de 1500 kalorier.

Jeg anbefaler dig dog ikke at gå efter et vægttab på over 1 kg om ugen. Du kommer simpelthen til at blive for sulten, hvis du går efter et højere vægttab, og så vil det højst sandsynligt ikke holde i længden.

 

Hvis dette er tilfældet, så se om ikke du kan finde en anden madplan herunder, som passer dig bedre.

Find en anden kostplan her

Sådan holder du vægttabet efterfølgende

Når du er tilfreds med dit vægttab, og har tabt de kilo som du ønsker dig, skal du selvfølgelig ikke fortsætte med at spise 1500 kcal. Du skal i stedet trappe ligeså stille op i kalorierne. Mange mennesker har rigtig svært ved at holde vægten efterfølgende. Det er typisk fordi de fleste går fra at være rigtig restriktive til at spise lige hvad de har lyst til.

I stedet for at gå fra den ene yderlighed til den anden, er det en god idé ligeså stille at trappe op i kalorier. Prøv fx at øg dit kalorieindtag med 300 kalorier, i en uge eller to og se om du holder vægten der. Det kan du gøre ved fx at følge en kostplan på 1800 kcal.

Hvis det går fint, kan du fortsætte med at øge kalorierne. Så kan du fx følge en kostplan på 2000 kcal.

FAQ – Generelle Spørgsmål om denne kostplan på 1500 kalorier

Kan man tabe sig på 1500 kalorier?

En gennemsnitlig kvinde, forbrænder ca. 2000 kcal om dagen – selv hvis hun ikke er ret aktiv. Som kvinde bør du derfor ca. tabe dig 500 gram om ugen ved at indtage 1500 kcal. En gennemsnitlig man forbrænder ca. 24-2500 kcal om dagen. Derfor kan du som mand forvente et vægttab på ca. 1 kg om ugen ved dette kalorieindtag.

Hvor meget er 1500 kcal?

1500 kcal svarer også til 6276 kj. 1500 er ikke super meget mad, så du skal være varsom omkring hvad du indtager. Du skal derfor overveje om du spiser oksekød på 4-8 % eller 14-18 %, og overveje om du bare hælder olie på salaten eller om det er her du sparer. Kort sagt; så er det ikke super mange kalorier, så overvej hvordan du indtager dem.

Kan jeg tabe 1 kg om ugen ved at indtage 1500 kcal?

Ja det kan du godt, hvis du har et ligevægtsindtag på 2500 kcal eller derover. Ved at være 1000 kalorier i underskud om dagen vil du teoretisk tabe dig ca. 1 kilo om ugen. Husk at der er selvfølgelig afvigelser hvis du fx en dag har spist noget meget salt, eller flere kulhydrater end du plejer.

Kan man tabe 5 kg på en måned ved denne kostplan?

Ja – hvis du har et ligevægtsindtag på ca. 2750 kcal (med forbehold), så ville du kunne tabe dig ca 5 kg på en måned. MEN går du over 1000 kcal i kalorieunderskud er der stor sandsynlighed for at du bliver meget sulten, så det er lige på grænsen om det praktisk kan lade sig gøre – men teoretisk kan det godt.

 

Summary
Kostplan 1500 kcal.
Article Name
Kostplan 1500 kcal.
Description
Find en gratis kostplan på 1500 kcal lige her
Author
Publisher Name
Gilbaks
Recent Posts
Kontakt os

Har du spørgsmål eller kommentarer, er du altid velkommen til at kontakte mig. Smid en besked, så svarer jeg tilbage hurtigst muligt.

Øget muskelmasseGratis træningsprogram