Warning: Array to string conversion in /customers/7/0/9/gilbaks.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 1098 Warning: Array to string conversion in /customers/7/0/9/gilbaks.dk/httpd.www/wp-includes/formatting.php on line 1098 Kettlebell Træningsprogram >> Styrk kroppen med Kettlebells

Træningsprogram med Kettlebells

 In Træningsprogrammer

Hvis du ønsker at lære at træne med Kettlebells og mestre de mest effektive Kettlebell øvelser, så er du kommet til det rigtige sted.

Kettlebells kan du bruge både hvis du ønsker at træne hjemme, eller hvis du træner i et center. Ønsker du at komme i gang med hjemmetræning, anbefaler jeg at du starter med at anskaffe dig to kettlebells; En let til overkrop (4-8 kg), og en tung til underkroppen (12-16 kg).

Men lad os kigge på træningsprogrammet, eller træningsprogrammerne, for der kommer både et til dig der er begynder, og et til dig der er lidt mere avanceret.

Begynder Kettlebell Træningsprogram

Begynder Kettlebell programmet er beregnet til at du kan træne 1-3 dage om ugen. Har du aldrig styrketrænet før kan du sagtens få fremgang med 1 gang om ugen – alt er bedre end intet.

Har du mulighed for det, anbefaler jeg 2-3 gange om ugen.

Det er bygget op over 4 forskellige Kettlebelløvelser

2 øvelser til overkroppen; for- + bagside. 2 øvelser til underkroppen; for- + bagside. På denne måde kommer du helt kroppen igennem, hurtigt og effektivt.

Øvelse 1: Kettlebell Dødløft

Det træner KB Dødløft:

  • Baller, baglår og lænd

Lav 8-10 gentagelser, a 3-4 sets

Sådan udføres Dødløft med kettlebells:

Når du mestrer øvelsen med en kettlebell kan du sagtens køre med en vægt i hver hånd. Det gør ikke noget at vægten er assymetrsik, bare husk at køre lige mange sets/gentagelser til hver side.

Kettlebell øvelse 2: Press over hovedet

Lav 8-10 gentagelser, a 3-4 sets

Kettlebell øvelse 3: Goblet Squat

Lav 8-10 gentagelser, a 3-4 sets

Sådan laver du Goblet Squats

Kettlebell øvelse 4: Rows eller Træk med Kettlebells

Lav 8-10 gentagelser, a 3-4 sets

Sådan laver du Rows:

Halv Get-up

Det træner du:

  • koordination, mave, ryg, skulder

Denne øvelse laver du kun 1 gentagelse af til hver side, a 3-4 sets

Sådan udføres en halv Get-up

Du kan vælge at køre disse øvelser her en ad gangen, eller vælge at køre alle øvelserne i “ring” som et stor superset, hvis du vil have pulsen rigtig godt op. Når du har kørt alle 5 øvelser igennem, holder du en god pause, indtil du er klar igen.

Øvet Kettlebell Træningsprogram

Kettlebell øvelse 1: Swings

Kettlebell øvelse 2: Pushpress

Kettlebell øvelse 3: Squats med 2 Kettlebells

Kettlebell øvelse 4: Planke Rows

Øvelse 5: Get-ups / Turkish Get-up

Recent Posts
Kontakt os

Har du spørgsmål eller kommentarer, er du altid velkommen til at kontakte mig. Smid en besked, så svarer jeg tilbage hurtigst muligt.