fbpx

Kostplan 2000 kcal

 In Kost

Her finder du en kostplan på 2000 kcal. Denne kostplan er høj på protein, og har et medium indhold af kulhydrater og fedt. Om du taber dig ved at følge en kostplan på 2000 kcal afhænger meget af din størrelse og dit aktivitetsniveau. 

 

Passer denne kostplan på 2000 ikke til dig? 

Find en anden kostplan HER

 

Kan man tabe sig på 2000 kcal?

Hvis du er en gennemsnitlig mand der måske ikke er alt for overvægtig, ville du sagtens kunne bruge denne madplan til et vægttab. Er du meget overvægtig mand, eller er du meget aktiv, skal du måske op og indtage lidt flere kalorier. Oplever du ikke et vægttab ved at følge 2000 kcal. skal du måske lidt længere ned i kalorier. På evt en kostplan på 1800 kcal eller en kostplan på 1500 kcal, hvis du oplever vægttabet går i stå-

Hvilket vægttab kan du forvente med en kostplan på 2000 kcal?

Hvis du har et ligevægtsindtag på 2500 kcal om dagen, kan du forvente et vægttab på ca. 500 gram om ugen. Hvis du derimod har et ligevægtsindtag på 3000 kcal. ville du kunne tabe dig ca. 1 kg om ugen ved at følge en kostplan på 2000 kcal.

Hvis du ikke kender dit ligevægtsindtag kan du bruge en kalorieberegner – Nu kender du dit ligevægtsindtag.

 

Se kostplanen på 2000 kcal her:

Morgenmad: Havregrød med proteinpulver

  • Havregryn, finvalsede: 70 g
  • Jersey minimælk, Thise: 200 g
  • Bodylab Whey 100: 20 g
  • Smør: 10 g

Kog havregryn og mælk sammen i en lille gryde, evt med lidt ekstra vand til det har en tilpas konsistens. Rør proteinpulveren i til sidst når grøden er færdigkogt.

Kcal i måltid: 475 kcal.

Formiddagssnack

  • 1 stor banan

Kcal i måltid:100 kcal.

Frokost: Æggemad på rugbrød

  • Æg, 120 g (svarer til 2 æg)
  • Rugbrød, 100 g (svarer til 2 stk.)
  • Smør, 6 g (svarer til et skrabet lag)
  • Gulerødder, 200 g

Kcal i måltid: 477 kcal.

Eftermiddagssnack:

  • 2 x Knækbrød sport
  • kyllingepålæg: 30 g
  • smør: ca. 5 g (skrabet)
  • 1 stort Æble

Kcal i måltid: 275 kcal.

Aftensmad: Pitabrød med kylling

Består af:

  • Pitabrød , 1 stk (100 g)
  • Kylling Fillet, 100 g
  • Creme Fraiche Dressing, 25 g
  • Iceberg: Så meget som du kan ha’
  • Agurk + tomat
  • majs 25 g

Kcal i måltid: 470 kcal.

Aftensnack: Skyr med bær

Består af:

  • Skyr: 200 g
  • Mandler, 10 g
  • 100 g blåbær eller andre bær

Kcal i måltid: 225 kcal.

Makrofordeling i alt:

Kalorier i alt: 2040 kcal.

  • Fedt: 54 g
  • Kulhydrat 264 g
  • Protein: 120 g

Det her er bare et eksempel på en dag i kostplanen. Hvis du bruger en Fitnessapp, eller kalorietæller som fx MyFitnesspal, kan du bytte nogle af måltiderne ud, så de passer med det samlede antal kalorier. 

Mange spiser det samme til morgenmad og frokost, og nøjes med at skifte aftensmaden ud fra dag til dag. Det kan du sagtens gøre, og du vil stadig få en god og varieret kost.

Her er andre ting du fx også kan spise til aftensmad:

Dahl på kostplan 2000 kalorier

  • Dahl
  • Spagatti og kødsovs – bare begræns pastaen
  • Kyllingewok
  • Kylling med rodfrugter 
  • osv. 

Det er kun fantasien der sætter grænser.

 

Hvem har lavet kostplanen på 2000 kcal ?

Denne artikel er udarbejdet af Marianne Gilbak, fitnessekspert og personlig træner, med mere end 10 års erfaring i branchen, og et CV større end de fleste. Hvis du har spørgsmål til denne  kostplan til vægttab er du velkommen til at smide en kommentar.

 

 

 

 

Generelle Spørgsmål om denne kostplan på 2000 kalorier

Kan man tabe sig på 2000 kalorier?

En gennemsnitlig kvinde, forbrænder ca. 2000 kcal om dagen – selv hvis hun ikke er ret aktiv. Så du som kvinde vil nok ikke opleve det store vægttab – medmindre du selvfølgelig er ret aktiv. En gennemsnitlig mand forbrænder ca. 24-2500 kcal om dagen. Derfor kan du som mand forvente et vægttab på 500 gram om ugen ved at følge denne kostplan med 2000 kcal.

Hvor meget er 2000 kcal?

2000 kcal svarer også til 8368 kj. 2000 kcal. er relativ ok med mad – MEN du skal stadig overveje om du spiser oksekød på 4-8 % eller 14-18 %, og overveje om du bare hælder olie på salaten eller om det er her du sparer. 

 

 

 

Summary
Kostplan 2000 kcal
Article Name
Kostplan 2000 kcal
Description
Kostplan 2000 kcal
Author
Publisher Name
Gilbaks
Recent Posts
Kontakt os

Har du spørgsmål eller kommentarer, er du altid velkommen til at kontakte mig. Smid en besked, så svarer jeg tilbage hurtigst muligt.

kostplan muskelopbygning og bodybuildingKostplan gratis