1800 kaloriers kostplan
I denne artikel finder du en kostplan på 1800 kcal. som egner sig godt til vægttab for dig der er en “normal” mand, eller en aktiv kvinde. Fordelen ved kostplaner er at du ikke skal tænke over maden, det er bestemt for dig.
Download kostplan her gratis:
Kostplan til vægttab
Denne plan ligger på ca. 1800 kcal. dvs. hvis du er en gennemsnitlig mand på et ligevægtsindtag på omkring 2300-2500 kcal. skulle du gerne kunne tabe dig. Eller hvis du er en kvinde med et relativt højt aktivitetsniveau. Det kan være du skal justere lidt op eller ned, hvis ikke du oplever at vægten går nedad. Kostplanen er delt ind i 4 måltider, 3 hovedmåltider og et mellemmåltid. Du kan placerer måltiderne som de passer dig, alt efter hvilket tidspunkt du bliver sulten på. Som huskeregel skal der gerne gå 3-4 timer imellem måltiderne.
Er du en kvinde med et lavere aktivitetsniveau så prøv at tjekke denne kostplan ud i stedet:
Find Kostplan på 1500 kcal. HER
Kostplan på 1800 kcal.
Her finder du alle måltiderne i din plan:
Morgenmad: Scrambled eggs
Består af:
- Æg, 120 g (svarer til 2 æg)
- Avocado 100 g (1 lille ca.)
- Spinat, 100 g
- Rugbrød, 50 g (1 stk.)
442 kcal
Frokost: Tunsalat
Består af:
- Tun i vand, 140 g
- Rugbrød, 50 g (1 stk.)
- Majs, 100 g
- Rugbrød, 50 g (svarer til 1 stk.)
- Iceberg, tomat, agurk, så meget som du lyster
- Creme fraiche dressing, fedtfattig, 20 g
589 Kcal
Aftensmad: pasta og kødsovs
Består af:
- Pasta, 70 g
- Oksekød 4-7 %, 100 g
- Hakket tomat, 100 g
- Tomatpure, 1 spsk
- Gulerødder revet, 100 g
- 1 lille løg
- Salt og peber
- Oregano, basilikum, timian
475 kcal.
Mellemmåltid: knækbrød med pålæg + Mørk chokolade
Består af:
- 2 knækbrød (delikatesse, eller grov)
- Kyllingepålæg, 4 skiver
- Gulerødder, 200 g
- Mørk chokolade, 20 g
186 kcal.
Kalorier i alt: 1.806 kcal.
Makrofordeling:
- Kulhydrater: 226 g
- Fedt: 55 g
- Protein 111 g
Du kan også downloade et eksemplar af din kostplan på de 1800 kcal her – så finder du også forskellige måltider at vælge imellem til de forskellige dage.
Vil du hellere lære at lave din egen kostplan? Så kan du lære dette herunder:
