Kostplan 2700 kcal.

 In Vægttab

Her finder du et eksempel på en dag med 2700 kcal. der er høj på protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater.

En kostplan på 2700 kcal. vil de fleste nok tage på af – MEN hvis du har et højt aktivitetsniveau kan det sagtens være du taber dig ved at følge 2700 kalorier. Passer planen ikke til dig, har jeg heldigvis andre kostplaner du kan følge lige her.

Find en anden Kostplan

Download hele kostplanen her

* Du får flere forskellige dag med forskellige måltider at vælge i mellem + en masse ekstra indhold der hjælper dig til at øge muskelmassen, hvis du henter og downloader den fulde udgave.

Eksempel på en dag med 2700 kalorier:

Morgenmad: Havregrød m. peanutbutter

Det skal du bruge:

Frokost: Rugbrødsmadder med Æg

Det skal du bruge:

  • Æg, 4 stk.
  • Aktiv Proteinbrød, 4 stk.
  • Smør, 15 g
  • Valgfrit Grønt

Aftensmad: Pasta og Kødsovs

Kødsovs

  • Hakket oksekød, 8-12 % 200 g
  • Olie, 10 g
  • Hakket tomat, 100 g
  • Tomatpure, 35 g
  • Løg ¼
  • Spidskål / Gulerødder 200 g
  • Salt
  • Peber
  • Oregano, timian, basilikum

Tilbehør:

  • Pasta, 150 g (før tilberedelse)
  • Salt

Mellemmåltid 1: Bananpandekager

  • Banan, 100 g
  • Æg (1 stk.), 60 g
  • Proteinpulver, 20 g
  • Havregryn, 15 g
  • Evt. lidt Sukrin

Mellemmåltid 2: Proteinbar og frugt

  • Proteinbar, 1 stk. (fra Bodylab eller lign. på ca 200 kcal.)
  • Frugt, 2 stk. æble, pærer, appelsin (eller 1 banan)

Vil du ha mange flere måltider at vælge i mellem og opskrifter og guides til det hele?

Hent den fulde kostplan på 2700 kcal her

Recent Posts
Kontakt os

Har du spørgsmål eller kommentarer, er du altid velkommen til at kontakte mig. Smid en besked, så svarer jeg tilbage hurtigst muligt.

kostplan muskelopbygning og bodybuilding