Kostplan 2700 kcal.
Her finder du et eksempel på en dag med 2700 kcal. der er høj på protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater.
En kostplan på 2700 kcal. vil de fleste nok tage på af – MEN hvis du har et højt aktivitetsniveau kan det sagtens være du taber dig ved at følge 2700 kalorier. Passer planen ikke til dig, har jeg heldigvis andre kostplaner du kan følge lige her.
Download hele kostplanen her
* Du får flere forskellige dag med forskellige måltider at vælge i mellem + en masse ekstra indhold der hjælper dig til at øge muskelmassen, hvis du henter og downloader den fulde udgave.
Eksempel på en dag med 2700 kalorier:
Morgenmad: Havregrød m. peanutbutter
Det skal du bruge:
- Havregryn 75 g
- Letmælk, 250 ml
- Vand 1-200 ml
- Lidt salt
- Proteinpulver (vanilje ellerchokolade smag) 25 g
- Peanutbutter, 20 g
- Evt. Sukrin på toppen
Frokost: Rugbrødsmadder med Æg
Det skal du bruge:
- Æg, 4 stk.
- Aktiv Proteinbrød, 4 stk.
- Smør, 15 g
- Valgfrit Grønt
Aftensmad: Pasta og Kødsovs
Kødsovs
- Hakket oksekød, 8-12 % 200 g
- Olie, 10 g
- Hakket tomat, 100 g
- Tomatpure, 35 g
- Løg ¼
- Spidskål / Gulerødder 200 g
- Salt
- Peber
- Oregano, timian, basilikum
Tilbehør:
- Pasta, 150 g (før tilberedelse)
- Salt
Mellemmåltid 1: Bananpandekager
- Banan, 100 g
- Æg (1 stk.), 60 g
- Proteinpulver, 20 g
- Havregryn, 15 g
- Evt. lidt Sukrin
Mellemmåltid 2: Proteinbar og frugt
- Proteinbar, 1 stk. (fra Bodylab eller lign. på ca 200 kcal.)
- Frugt, 2 stk. æble, pærer, appelsin (eller 1 banan)
Vil du ha mange flere måltider at vælge i mellem og opskrifter og guides til det hele?
Hent den fulde kostplan på 2700 kcal her
