Find de BEDSTE Kettlebells
GUIDE: Sådan vælger du den rette kettlebell
Bedst til prisen
Pris fra 129 ,-
Premium Kettlebell
Pris fra 349 ,-
Mange kilo i-en
Pris fra 1.299 ,-
Bedst til de lave kilo
Pris fra 98 ,-
Kettlebells kan bruges til mange forskellige øvelser der træner hele kroppen. Du finder dem i træningscenteret – men de er også super smarte og praktiske til hjemmetræningen, fordi du behøver kun en enkelt eller to kettlebells og så kan du komme i form hjemme i din egen stue med dette fantastiske træningsredskab.
I denne artikel fortæller jeg dig hvilke typer af kettlebells der findes – og hvad du skal vælge. Så kommer jeg også med min anbefaling til hvilke kilo du skal gå efter, hvis du er helt ny.
Bedste Kettlebells – Det hurtige overblik:
#1 Bedste kvalitet til prisen: Jern Kettlebells
#2 Bedste Premium kettlebell: Competetion Kettlebell
#3 Mest Pladsbesparende: Justerbar Kettlebell
#4 Billigste Ketllebell: Vinyl Kettlebell
Top-listen på de bedste Kettlebells
Her får du det fulde overblik over de mange muligheder af kettlebells der findes på markedet. Ligemeget hvad, anbefaler jeg at du går efter en kettlebell der er lavet af støbejern eller af metal. De er holdbare og har de bedste greb.
Se hele udvalget her:
1. Jern Kettlebells fra Gymleco
Fordele og ulemper ved disse Kettlebells:
Derfor skal du vælge Jern Kettlebells
Jern Kettlebells eller støbejerns kettlebells er et yderst godt og solidt valg af kettlebells hvis du ønsker noget der bare virker, holder for evigt og ikke skal koste for meget.
Disse jern kettlebells fra Gymleco har et lille ekstra lækkert look ved lige at have en farveskode på håndtaget, så du hurtigt kan genkende hvilken vægtstørrelse du er ved at vælge.
De har et godt godt håndtag der er rug i overfladen så den ikke risikere at ryge ud af hånden hvis du fx er ved at lave swings.
Prisen stiger efter hvor tung en kettlebell du skal bruge.
Prisen starter fra 199 ,-
Specifikationer:
- Kilo: 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 56 kilo
- Materiale: Jern
- Justerbar: Nej
2. Competition Kettlebells fra Odin
Fordele og ulemper ved disse Kettlebells:
Derfor skal du vælge competition kettlebells
Competition kettlebells er til dig der går lidt mere op i kvalitet til dine kettlebells eller til dig der godt kan se det æstetiske i at have et par af disse til at stå hjemme i stuen da de fåes i et hav forskellige smukke farver. Den helt store fordel ved competition kettlebells er at de alle sammen har samme størrelse ligemeget om du bruger 8 kg eller 48 kg. Det er en fordel når du når op på et niveau og skal bruge 2 kettlebells på en gang. Det gør det fx betydeligt sværere at lave en øvelse som denne med to kettlebells der er i forskellige højder:
Derudover har håndtaget også et rigtig godt greb. Det er lidt mere glat i overfladen end hvis vi sammenlignet med støbejern kettlebells – men stadig fast så de ikke bare glider ud af hånden.
De koster dog også det mere – men jeg påstå at de er det værd.
Prisen starter fra 349,-
Specifikationer:
- Kilo: 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24, 28, 32, 40, 48 kilo
- Materiale: Metal
- Justerbar: Nej
3. Justerbar Kettlebell
Fordele og ulemper ved denne:
Derfor skal du vælge en justerbar Kettlebell
Denne justerbare kettlebell kan justeres fra 4-18 kg. Super smart koncept da man i nogle øvelser ikke kan løfte ret mange kilo fx overkropsøvelser, og i andre øvelser kan løfte noget tungere. Så hvis du ikke ved hvilken kettlebell du skal starte med kan dette give super god mening. Derudover sparer det også en del plads da man i princippet kan nøjes med en kettlebells i stedet for 4-5 forskellige slags.
Normalprisen er på 1.399,-
Specifikationer:
- Kilo: 4-18 kg
- Materiale: Jern, men betrukket med PVC betræk
- Justerbar: Ja
4. Støbejerns Kettlebells fra Abilica
Fordele og ulemper ved denne:
Derfor skal du vælge disse kettlebells fra Abilica
En billigere variant af støbejerns kettlebells er denne fra Abilica. Den har et langt håndtag sammenlignet med den tidligere variant af jern kettlebells, hvilket gør at den ligger lidt mærkeligt i hånden. Håndtaget er lavet sådan at man kan træne med 2 hænder, men det er de færreste kettlebells øvelser hvor det er relevant. Derfor får disse kettlebells ikke en højere plads pga. det lange håndtag.
Prisen starter fra 125 ,-
Specifikationer:
- Kilo: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 32, 40 kilo
- Materiale: Jern
- Justerbar: Nej
5. Vinyl Kettlebells
Fordele og ulemper ved denne:
Derfor skal du vælge Vinyl Kettlebells
Vinyl kettlebells eller plastik kettlebells er også en type kettlebells du kan vælge. De er som sagt lavet ud af plastik, så de har derfor ikke samme holdbarhed som jern eller competition kettlebells. Du ville sagtens kunne bruge denne type kettlebells hvis du kun har behov for en på 4-8 kg, men skal du op over 10 kg vil jeg ikke vælge vinyl kettlebells. De ligger ikke lige så godt i hånden som nogle af de andre kettlebells og har heller ikke den samme holdbarhed. Til gengæld er de meget skånsomme mod gulvet hvis du skal ha’ et par stykker til at stå inde på stuegulvet.
Prisen starter fra 129 ,-
Specifikationer:
- Kilo: 4, 6, 8, 10, 12, 16, 20, 24, 28 kilo
- Materiale: Plastik
- Justerbar: Nej
- Designs: Fås i flere farver
Sådan er testen lavet
Testen er blevet ud fra års erfaring med brug af kettlebells. Jeg har personligt prøvet at træne med alle typer af kettlebells, og har derfor prøvet det på egen krop. Denne test og anmeldelse er andre parametre også taget ind i bedømmelsen, såsom:
- Pris
- Holdbarhed
- Sikkerhed
De forskellige typer af kettlebells
Der findes mange forskellige typer af kettlebells, lavet i forskelligt materiale og med forskellige funktioner, her er overblikket på nogle af de typisk typer:
Støbejern / kettlebells af jern
Dette er den mest almindelige type af kettlebell, og de har en rund form med en bred base og et håndtag der typisk er støbt sammen med “kuglen”. De fås i forskellige størrelser og vægte og er generelt rigtig godt valg af kettlebell.
Competition kettlebells
Disse kettlebells bruges i konkurrencer og er designet til at have en ensartet størrelse og form uanset vægten. Men selvom de hedder competition kan de sagtens bruges af os “almindelige” mennesker. De er ofte lavet af stål og er typisk dyrere end traditionelle kettlebells. Når du skal op og bruge kettlebells ad gangen er det en fordel at kettlebells er samme størrelse. Så er du på dette niveau eller regner med at komme dertil kan det helt sikkert være en fordel at investere i disse kettlebells.
Adjustable /justerbare kettlebells
Disse kettlebells giver dig mulighed for at justere vægten ved at tilføje eller fjerne vægtplader. De er normalt dyrere end traditionelle kettlebells, men giver dig mulighed for at justere vægten i trinvis, hvilket er smart så du er fri for at skulle investere i 5 forskellige vægte. De er dog noget mere skrøbelige end dem af jern eller stål.
Vinyl kettlebells
Den her type kettlebell, der er belagt med et lag af vinylmateriale. Vinylbelægningen beskytter kettlebellen mod rust og andre skader og kan også gøre den mere holdbar. Jeg anbefaler typisk kun vinyl kettlebells i de lette kilo fx mellem 4-10 kg. Derfor egner vinyl kettlebells primært til begyndere eller personer, der ikke ønsker at investere i dyrere kettlebells, da de normalt er billigere end traditionelle støbejerns eller competition kettlebells.
Men det er vigtigt at bemærke, at disse kettlebells ikke har samme kvalitet og holdbarhed som traditionelle og kan blive slidte og beskadiget hurtigere over tid, især hvis de bruges ofte eller i krævende træning. Så hvis du er en mere erfaren eller seriøs kettlebell-træner, vil det måske være bedre at investere i en traditionel kettlebell i støbejern eller stål.
Hvilke kilo skal jeg købe min kettlebell i?
Hvis du ikke er vant til at træne med kettlebells fra fx holdtræning eller på egen hånd i fitnesscenteret, får du her mine bedste råd til at vælge de rigtige kilo.
Anbefaling til kvinder:
#Begynderen: Hvis du er helt nybegynder inden for vægt- og styrketræning, så vælg en kettlebell på 4-6 kilo og lær teknikkerne i de forskellige grundøvelser, samt hvordan du holder den ordentligt i din hånd – uden at få ondt i fx håndleddet.
#Medium trænet: Hvis du har lidt erfaring med styrketræning, fx fra holdtræning eller på egen. hånd, bare med håndvægte eller maskiner, så er en kettlebell på 8-10 kilo et godt sted at starte. Hvis du har mindre end 6 måneders erfaring vil denne vægt hjælpe dig med at fortsætte din træning på en effektiv og sikker måde.
#Øvet: Er du allerede øvet, og er du klar til at tage din træning til det næste niveau? Så kan du snildt starte med en kettlebell på 12 kilo eller mere!
Anbefaling til Mænd
#Begynderen: Hvis du er en mand, der er helt nybegynder inden for vægt- og styrketræning, så anbefaler jeg at starte med en kettlebell på 8-10 kilo. Dette vil give dig mulighed for at lære teknikkerne i de forskellige grundøvelser, samtidig med at du gradvist opbygger din styrke og udholdenhed. Når du føler dig mere selvsikker, kan du gradvist øge vægten til 10-12 kilo og udfordre dig selv yderligere!
#Medium trænet: Med lidt mere erfaring inden for styrketræning, vil jeg anbefale at tage din træning til det næste niveau med en kettlebell på 12-16 kilo. Denne vægt vil hjælpe dig med at fortsætte din træning på en effektiv og udfordrende måde, samtidig med at du opbygger styrke og udholdenhed. Så hvis du er klar til at løfte mere og opnå større resultater, så er det tid til at tage fat i en tungere kettlebell og se, hvad du kan opnå!
#Øvet: Er du allerede øvet og træner på regelmæssig basis? Så tænker jeg helt sikkert at du snildt kan investere i en kettlebell på 20-24 kilo eller mere!
Hvor mange kettlebells har man brug for?
Du vil sagtens kunne starte med en kettlebell og lære de mange kettlebells øvelser, grundteknikkerne og hvordan du holder på kuglen. Dog er vi typisk stærkere i underkropsøvelser end overkropsøvelser hvorfor det er en rigtig god idé med 2 styks i forskellige kilo. Altså en “let” til overkroppen og en “tung” til underkroppen.
Er du kvinde og nybegynder kunne et godt sted at starte fx være 6 kg til overkroppen og 12 kg til underkroppen – Så er du i hvertfald rigtig godt dækket ind, og kan lave de fleste øvelser hvor du også bliver udfordret.
Kettlebells VS Håndvægte – Hvad er det bedste redskab?
“Jamen kan jeg ikke bare bruge en håndvægt tænker du måske?” Hvorfor er en kettlebell bedre end en håndvægt?
Kettlebells og håndvægte er begge effektive træningsredskaber, men der er nogle forskelle, der kan påvirke, hvornår det ene er bedre end det andet:
Kettlebells:
- Har en karakteristisk form med en rund bund og et håndtag, der gør det muligt at udføre dynamiske øvelser.
- Vægten sidder under håndtaget
- Aktiverer flere muskler på samme tid, hvilket kan øge effektiviteten af træningen.
- Er gode til at forbedre kropsholdning og funktionelle bevægelser
- Håndtaget kan rumme en eller to hænder
Håndvægte:
- Har en mere traditionel form med en lige stang og fastsatte vægte i hver ende.
- Vægten er jævnt fordelt på begge sider
- Er velegnede til at udføre statiske øvelser, der kræver præcision og kontrol.
- Er mere alsidige og kan bruges til en bredere vifte af øvelser, herunder isolationsøvelser
- Håndtaget rummer kun én hånd
Generelt er kettlebells bedre, hvis du ønsker en mere dynamisk træning med fokus på funktionelle bevægelser og samtidig træning af flere muskelgrupper på samme tid. Håndvægte er bedre, hvis du ønsker at udføre mere isolerede øvelser eller øvelser, der kræver præcision og kontrol. Men det bedste redskab afhænger selvfølgelig af dit personlige mål og hvad du bedst kan li’ at træne med.
Det er også mulighed for at kombinere kettlebells og håndvægte i din træning og nogle øvelser ville du sagtens kunne bruge både en håndvægt eller kettlebell uden at det har nogen påvirkning, fx En-Arms rows. Imens andre øvelser kan du slet ikke bruge kettlebells, fx Bænkpres og det er super upraktisk at bruge håndvægte i en øvelse som swings.
Derudover er styrkekurven også anderledes om du bruger en kettlebell vs. en håndvægt. En styrkekurve betyder hvor svært det er at udføre en øvelse, og hvor svært det er gennem hele bevægelsen. Nogle øvelser er lettere at udføre med en kettlebell end med en håndvægt, og omvendt. Det afhænger af øvelsen og hvor langt man bevæger sig. (1)
Hvem står bag anmeldelsen af Kettlebells?
HEJ – Mit navn er Marianne Gilbak. Jeg har arbejdet i fitnessbranchen siden 2011 – været instruktør, personlig træner, coach og kostvejleder. Jeg ELSKER at træne med kettlebells, fordi de er så alsidige. Du kan træne med dem indenfor eller udenfor, og du kan hurtigt få stablet en workout på benene bare ved brug af en enkelt kettlebell.
Du kan læse mere om mig lige HER.
Læs også mine andre guides
Generelle spørgsmål om Kettlebells
Hvilken type kettlebell er bedst?
Der er ikke en “bedste” type kettlebell, da det afhænger af ens personlige præferencer og træningsmål. Dog er det vigtigt at vælge en kettlebell af god kvalitet, med en jævn overflade og et godt greb.
Hvilke muskler bruger man når man laver kettlebell swings?
Kettlebell swings bruger primært glutes (balder), hamstrings (baglår), rygmuskler, og kernen (abs og nedre ryg). Øvelsen kan også aktiverer andre muskler som skuldre, arme og quadriceps (forlår) afhængigt af teknikken.
Hvad betyder kettlebell?
Kettlebell betyder “kedelklokke” på dansk. Kettlebellens oprindelse kan spores tilbage til Rusland, hvor den blev brugt som et træningsredskab for hærstyrkerne.
Hvad er forskellen på en kettlebell og en håndvægt?
Kettlebells har en karakteristisk form med en rund bund og en håndtag, mens håndvægte har en mere traditionel form med en lige stang og fastsatte vægte i hver ende. Kettlebells er designet til at udføre dynamiske øvelser, mens håndvægte er mere velegnede til statiske øvelser.
Kilder
- https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/02000/Forms_of_Variable_Resistance_Training.10.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22580981/ (Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength)
