fbpx

Slyngetræner øvelser

 In Øvelser

I den her artikel får du masser af inspiration til de mange forskellige slyngetræner øvelser der findes. En slyngetræner er nemlig et super smart redskab, fordi den fylder og vejer ingenting, og er derfor et perfekt redskab at have til sin hjemmetræning. Derudover koster den heller ikke ret meget, du kan finde den billigt til omkring 200-500 kr. alt efter hvilket mærke og sted du køber den.

En slyngetræner bliver også tit kaldt for en TRX, så hvis jeg nogle gange skriver TRX er det det samme som en slyngetræner. TRX er bare et specielt mærke indenfor slyngetrænere, og dem der kom først på markedet.

slyngetræner øvelse

Men lad og kigge på nogle forskellige slyngetrænings / TRX øvelser der findes.

Øvelser med Slyngetræner

Med en slyngetræner kan du lave styrketræningsøvelser og cardioøvelser. Alt efter dit sundheds mål er det selvfølgelig vigtigt at vælge øvelser ud fra dine mål.

Ønsker du mere styrke eller et mere “tonet” og opstrammet look, skal du primært vælge styrkeøvelser.

Ønsker du at forbedre din udholdenhed og din kondition, så skal du selvfølgelig primært kigge efter cardioøvelser.

Styrketræning med slyngetræner

Når du bruger en slyngetræner til at styrke din krop, er det din egen kropsvægt og hældningen på slyngen du bruger til at variere modstanden med. I de fleste øvelser med slyngetræneren kan du lave øvelsen mere krævende ved at bevæge dig mere vandret – så du kommer til at bære mere af din egen kropsvægt, mens hvis du ønsker mindre belastning, flytter du dig mere lodret.

Det er en kæmpe fordel når du træner derhjemme, fordi modsat hvis du træner med håndvægte eller stænger har du behov for flere forskellige for at variere modstanden, men ikke med en TRX eller en slyngetræner, her ændre du bare på vinklen.

Du kan træne og styrke hele kroppen med en slyngetræner, lad os her kigge på nogle forskellige øvelser til de forskellige kropsdele.

Slyngetræningsøvelser til ben og baglår

Bulgarsk udfald i slyngetræner:

Pistols i slyngetræner:

Pistols er også det man kalder et-bens Squat, en øvelse som er ultra ultra krævende for dine ben. Så derfor er det smart at bruge slyngetræneren til en start, hvis ikke du kan sætte dig ned og rejse dig op på et ben (det er ikke nemt skulle jeg hilse og sige).

Leg curls i slyngetræner:

Legcurls træner primært baglåret

Slyngetræningsøvelser til overkrop: Bryst + Ryg

Push ups i slyngetræner:

Push ups træner primært bryst, skulder og triceps

Kropsvægtsrows i slyngetræner:

Rows eller træk træner primært den brede rygmuskel, latismus dorsi og din arm; Biceps

Sådan her udføres rows i slyngetræneren:

 

Slyngetræningsøvelser til maven og coren

Planken i slyngetræner:

Planken udført i TRX, træner (ligesom hvis du laver den på gulvet) maven + coren og så lærer den dig at holde dig så lige i kroppen, og den her position er super vigtig at lære, fordi den skal du bruge i mange af de andre slyngetræningsøvelser.

Sådan her udføres planken i slyngetræneren:

Montering af slyngetræner og TRX

Før du kan komme i gang med at bruge din slyngetræner til alle de forskellige kropsvægtsøvelser, er det vigtigt at du får den monteret et sted hvor du kan bruge den.

Det fede ved slyngetræneren er at du kan bruge den over alt.

Du kan nemlig sætte den op i:

  • En dørkam
  • Et træ
  • Et vasketøjsstativ
  • Montere den i loftet med en krog
  • Andre pæle udenfor og indenfor

Se bare de mange monteringsmuligheder af TRX her:

 

 

Valg af slyngetrænings-øvelser

Hvilke Slyngetrænings øvelser du skal starte med afhænger selvfølgelig af dit mål og dit niveau.

Ligemeget hvor øvet du er kan du sagtens lave “begynder” øvelserne – og så bare lave øvelsen mere krævende (mere belastning) eller lave flere gentagelser. Men lad os da lige kigge på hvilke TRX-øvelser der er lidt mere nemme at gå til, og hvilke der kræver lidt mere erfaring.

 

TRX øvelser begynder

  • Rows med begge arme
  • Push ups
  • Leg curls med begge ben
  • Planke med hænderne i håndtaget
  • Squat i TRX

TRX øvelser øvet

  • En-arms Rows
  • Pike Push ups
  • Leg curls med et ben ad gangen
  • Planke med fødderne i håndtaget
  • 1-bens Squat i TRX (pistols)
Summary
Article Name
Slyngetræner øvelser
Description
Find inspiration til de mange forskellige slyngetræner øvelser i denne artikel.
Author
Publisher Name
Gilbaks
Recent Posts
Kontakt os

Har du spørgsmål eller kommentarer, er du altid velkommen til at kontakte mig. Smid en besked, så svarer jeg tilbage hurtigst muligt.