Kostplan 1400 kcal.

Dag 1

Morgenmad:

• Havregryn (30 g) 
• Skiver banan (1 medium) 
• Græsk yoghurt (100 g) 

Formiddagssnack:

• En håndfuld mandler eller nødder (15 g)
• Et æble eller en pære (1 medium) 

Frokost:

• Grillet kyllingebryst (100 g) 
• Brun ris eller fuldkornsquinoa (100 g) 
• Dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, spinat) (150 g) 
• 1 tsk. Olivenolie + citronsaft som dressing 

Eftermiddagssnack:

• En skål skyr eller græsk yoghurt (100 g) 
• Friisk frugt (150 g) 

Aftensmad:

• Grillet kyllingebryst (100 g) 
• Sød kartoffel eller dampede kartofler (100 g)
• En stor salat med en blanding af grøntsager 
• Kalorielet dressing 

Aftensnack:

• En protein smoothie på 100 kcal
• Mandler eller andre nødder: 15 g

Dag 2

Morgenmad: Hjemmelavet Protein smoothie

• Spinat, frost 100 g
• Jordbær, 100 g
• skyr/ græsk yoghurt, 100 g 
• Vanilje proteinpulver, 20 g (Jeg foretrækker Bodylabs Vanilje)
• lidt vand indtil smoothien kan blendes
• Spise ved siden af: Mandler: 20 g

Formiddagssnack (proteinbar):

• En proteinbar (ca. 200 kcal)

Frokost: Rugbrødsmadder

• Aktiv Proteinbrød, 2 stk.
• Hytteost, 100 g
• Avocado, 50 g
• Gulerødder,som snack, 100 g

Aftensmad:Ægge-Wrap med laks

• Æg, 60 g
• Laks, 50 g
• Smøreost, 20 g
• Ærter, 100 gram
• Valgfri Grønt, 100-200 g

Aftensnack (valgfrit):

• Sukkerfri slik, 50 g fra fx pandy
• Mandler, 15 g

Dag 4

Morgenmad: Havregrød

• Havregryn 50 g
• Vand 2-300 ml
• Lidt salt
• Proteinpulver, 10 g
• Peanutbutter. 10 g

Frokost:

• Aktiv Proteinbrød, (eller alm. rugbrød) 60 g (2 stk.)
• Avocado, 50 g
• Valgfri Grøntsager, 200 g
• Hytteost, Cheasy, 150 g

Aftensmad: Kikærter bøffer med Ærter *

• Kikærter kogte, 100g
• Æg, 30 g (1/2)
• Hvedemel, 10 g
• Løg ½
• Ærter, 100g

Mellemmåltid 1: Hytteost dip *

• Hytteost, Cheasy, 100 g
• Gulerødder eller andet grønt i stænger, 250 g
• Salt, peber, krydderier, citronssaft
• Mandler, 10 g

Mellemmåltid 2: Bananpandekager

• Banan, 100 g
• Æg (1 stk.), 60 g
• Proteinpulver, 15 g
• Havregryn, 15 g