Find det BEDSTE Proteinpulver

Sådan er testen lavet

Proteinpulveret er blevet vurderet ud fra disse parametre:

1. Smag
2. Evne til at opløses
3. Proteinindhold og næringsindhold
4. Pris

1# Smagen

Smag er selvfølgelig individuelt, men de forskellige proteinpulvere i denne test er vurderet ud fra hvor god og kraftfuld den enkelte smag er fremfor et andet brand. Fx er der ikke vurderet om chokolade smager bedre en jordbær, men smagen er vurderet ud fra om vanilje fra et mærke er bedre end vanilje fra et andet mærke.

2# Opløselighed

Der findes ikke noget klammere end klumper i proteinpulver. Derfor er det en rigtig vigtig parametre der er blevet brugt til at vurdere de forskellige slags proteinpulver og brands.

3# Protein og næringsindhold

Et proteinpulver skal selvfølgelig indehold protein, men hvor meget protein de forskellige mærker indeholder er der utrolig stor forskel på. Derfor er det et rigtig vigtigt parametre at vurdere det bedste proteinpulver på. Mærkerne i denne test svinger fx fra 60 g pr. 100 gram til 86 gram pr. 100 gram. Derfor scorer proteinpulver med højt proteinindhold højere.

Er der fyldt ekstra kulhydrater i et proteinpulver i form af fx sukker vil dette også trække testen og kvaliteten af proteinpulveret ned.

4# Pris

Pris er selvfølgelig også en afgørende faktor. Men det dyrreste proteinpulver er ikke nødvendigvis det bedste proteinpulver, samtidig med at det billigste heller ikke nødvendigvis er det dårligste valg. Men prisen er taget med i sammenligning af de forskellige mærker og former for proteinpulver så du kan vælge det bedste proteinpulver til prisen.

Hvorfor bruge proteinpulver i forbindelse med træning og styrketræning?

Det er vigtigt at pointere at proteinpulver ikke gør noget magisk i forhold til muskelopbygning. Om du får din protein fra et stykke kød, kylling eller fisk eller om du får det fra proteinpulver er sådan set ligemeget, det protein du optager er lige godt. Når det så er sagt er proteinpulver smart og handy at supplere med hvis du fx er på farten eller at du syntes det svært at indtage protein nok.

Det er højst sandsynligt også DERFOR at proteinpulver er blevet så populært – Det er handy og nemt!

Ved muskelopbygning anbefales det at indtage ca. 1.6 gram protein pr kg. kropsvægt (se dette studie). Dette burde du også sagtens kunne indtage hvis du sørger for at få protein til alle dine måltider, og måske supplere med en shake efter træning. Mange tager det til ekstremer når det gælder muskelopbygning, og indtager måske 3-4 gram pr. kilo kropsvægt, men dette findes der absolut ingen evidens for.

I forbindelse med et kalorieunderskud tyder noget på, at proteinindtaget med fordel kan være større, måske optil 2,2 gram pr. kilo kropsvægt (Kilde), men ikke i nærheden af 3-4 gram.

Så hvis ikke du er i en periode hvor du gerne vil smide fedt (at cutte) så kan du egentlig vælge lige præcis det proteinpulver du syntes smager bedst. Men almindeligt Whey og ISO whey har typisk den bedste proteinsammensætning i forhold til de andre typer af proteinpulver.

Kan man tabe sig og indtage proteinpulver?

Der er en række fordele forbundet med indtag af protein under et vægttab; blandt andet er det relativt mættende pr kalorie, ligesom at det har en høj termisk effekt – det vil sige, at kroppen skal bruge relativt meget energi på at fordøje det sammenlignet med fedt og kulhydrat. En kalorie fra protein vil derfor i praksis bidrage mindre til et kalorieoverskud i forhold til, hvis den kom fra fedt eller kulhydrat. 

Man anbefaler at man som minimum indtager 0,8 g protein pr kg kilo kropsvægt, som også er Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Men mange studier tyder på at proteinindtaget gerne skal være endnu højere, hvis du gerne vil undgå tab af muskelmassen. (se dette studie)

Proteinpulver er dermed en let tilgængelig løsning med henblik på at få tilstrækkelig med protein for dermed at kunne holde på den hårdt optjente muskelmasse, mens fedtet smides. (Når der tales om “vægttab”, er det reelt fedttab, de fleste ønsker. 

Det ligger i terminologien omkring “proteinpulver”, at den primære makronutrient er protein, og rationen mellem protein kontra kulhydrat og fedt minder meget om hinanden på tværs af producenter og mærker. Der er fordele ved både valle- og kaseinprotein, og personligt vil jeg anbefale den variant, hvor du finder smagen bedst, og som du bedst kan se dig være glad for at bruge i hverdagen. Det skulle jo gerne være noget, du føler bidrager til, at din mad smager endnu bedre – så er det også nemmere at holde fast ved i længden. 

LÆS OGSÅ: Det Bedste Proteinpulver til vægttab

Jeg kan personligt stå inde for alle de varianter, der er nævnt ovenfor i denne artikel, og samtlige kan med fordel bruges, hvis målet er vægttab.

Men hvis du gerne vil have mest mulig protein for mindst mulige kalorier, kan det være en god idé at bruge den type der hedder ‘Clear Whey’ da denne proteinpulver indeholder over 85 gram protein, og næsten ingen kulhydrater eller fedt.

Bedste Billigste Proteinpulver

Proteinpulveret fra Biotech, er det jeg har fundet til den billigste pris. Det kræver dog  at du er klar til at købe stort ind. Normalprisen for en stor 4 kgs bøtte er 639, Det er en pris pr. 100 gram på ca. 16 kr. Det er altså en super skarp pris på proteinpulver.

Du kan få varianten i 3 forskellige smage: jordbær, chokolade og vanilje – så meget standard. Proteinindholdet er også i top med hele 81 g protein pr. 100 g.

Så hvis du er klar på at købe lidt større mængder er der altså penge at spare.

Hvilke Typer af proteinpulver findes der:

Der findes forskellige typer af proteinpulver, som adskiller sig fra hinanden afhængigt af kilden til proteinet og hvordan det er behandlet. Her er nogle almindelige typer af proteinpulver:

#Valleproteinpulver

Valleproteinpulver og kendt som whey protein, er noget af den bedste kilde til protein, der hjælper med at opbygge og reparere muskler. Det er en hurtigt absorberende form for protein, der er lavet af mælkevalle. Valleproteinpulver er rig på essentielle aminosyrer og betragtes som en “komplet” kilde til protein, hvilket betyder at det indeholder alle 8 essentielle aminosyrer.

Valleproteinpulver er især populært blandt bodybuildere og fitnessentusiaster, men kan også bruges af almindelige personer, der ønsker at tilføje mere protein vha. pulver – eller som har svært ved at indtage nok protein igennem en almindelig kost.

Dog kan nogle personer have en intolerance over for laktose, hvilket kan gøre valleproteinpulver svært at fordøje. Hvis du lider af laktoseintolerance, skal du overveje at bruge et alternativt proteinpulver, såsom sojaprotein eller ærteprotein.

Uanset om du træner regelmæssigt eller bare vil have et ekstra proteinboost, kan valleproteinpulver være den perfekte løsning. Det kan nemt tilsættes til smoothies eller shakess og er som regel også den type proteinpulver der har den bedste smag.

#Kaseinproteinpulver

Kaseinproteinpulver er en langsomt absorberende form for protein, der er lavet af mælkekasein. Det er ideelt til at understøtte muskelvækst og reparation i løbet af natten eller i længere perioder, hvor kroppen ikke modtager protein. Kaseinproteinpulver er rig på essentielle aminosyrer og betragtes også som en “komplet” kilde til protein, ligesom valleprotein.

Kaseinproteinpulver er perfekt til alle, der ønsker at understøtte deres muskelvækst og reparation i løbet af natten eller i længere perioder, hvor kroppen ikke modtager protein. Det er også en god mulighed for personer, der ønsker at opretholde en sund livsstil og have en stabil energiforsyning i løbet af dagen.

Mens valleproteinpulver er den mest populære form for proteinpulver, kan det være svært at fordøje for personer med laktoseintolerance. Kaseinproteinpulver er en ideel mulighed for disse personer, da det er lavet af mælkekasein og er generelt lettere at fordøje.

#Ærteproteinpulver

Ærteproteinpulver er en plantebaseret kilde til protein, der er lavet af gule ærter. Det er en fantastisk mulighed for veganere, vegetarer og personer, der lider af allergier, da det er frit for laktose, gluten og animalske produkter.

Ærteproteinpulver kan bruges af alle, der ønsker at øge deres proteinindtag og forbedre deres træningsresultater. Det er også en god mulighed for personer, der oplever fordøjelsesproblemer eller intolerancer over for andre former for proteinpulver.

Mens valleproteinpulver kan være svært at fordøje for personer med laktoseintolerance, er ærteproteinpulver en ideel mulighed, da det er frit for laktose. Derudover er det også en god mulighed for personer, der ønsker at undgå animalske produkter i deres kost.

Men har du ikke nogle allergier eller andre grunde til at undgå valleprotein, vil jeg personligt vælge valleprotein, da det typisk er billigere og smager langt bedre.

#sojaproteinpulver

Sojaproteinpulver er også en vegetabilsk kilde til protein, der er lavet af sojabønner. Det er en fremragende mulighed for veganere, vegetarer og personer, der lider af allergier, da det er frit for laktose, gluten og animalske produkter.

Det er også en god mulighed for personer, der oplever fordøjelsesproblemer eller intolerancer over for andre former for proteinpulver, som fx valleprotein.

Mens valleproteinpulver kan være svært at fordøje for personer med laktoseintolerance, er sojaproteinpulver en ideel mulighed, da det er frit for laktose. Derudover er det også en god mulighed for personer, der ønsker at undgå animalske produkter i deres kost.

Hvilket proteinpulver skal jeg vælge hvis jeg er veganer?

Lever du vegansk eller vil du ikke spise proteinpulver der er baseret på valle, er der heldigvis masser af alternativer. Du kan vælge et produkt der udelukket er baseret på vegatabilske kilder, fx ærteprotein, risprotein eller sojaprotein. Desuden er rigtig mange producenter begyndt at udvikle specielle veganske proteinpulver blandinger, som typisk er baseret på en blanding af proteinkilder, for at man får en mere komplet indtagelse af protein med forskellige aminosyrer.

Et rigtig godt bud er Bodylabs Vegan blend.

Ellers har jeg også lavet en særlig oversigt over de bedste veganske proteinpulver på markedet. Find hele listen her.

De bedste råd til dig der er på jagt efter det bedste proteinpulver

Hvis du selv er på jagt efter din top-favorit proteinpulver, så får du mine bedste råd til at vælge det bedste proteinpulver:

• Gå efter noget der har en god aminosyre-sammensætning
• Vælg dansk produceret
• Ha’ fokus på at det er let opløseligt i væske
• Hvis du hverken er veganer eller laktoseintolerant:  Vælg en Whey-variant
• Start med en “mild” smag, fx chokolade eller vanilje
• Bland den op med mælk, hvis dit kaloriebudget tillader det, det smager bare bedre
• Prøv evt. de mange smagsprøver på de forskellige mærker inden du køber stort ind

Hvilke Brands laver proteinpulver?

Der findes efterhånden rigtig mange producenter både internationale og danske, der producerer kosttilskud. Jeg vil her prøve at fremhæve nogle af de forskellige brands og hvad der specialisere dem.

Bodylab

Bodylab er en dansk virksomhed, der blev grundlagt i 2003 af iværksætteren Rasmus Thorup. De ville gerne tilbyde højkvalitets kosttilskud til konkurrencedygtige priser. Bodylab har et bredt udvalg af produkter til sundhed, herunder proteinpulver, pre-workout kosttilskud, BCAA’er, kreatin, vitaminer og mineraler samt proteinbarer og andre sunde snacks.

Bodylab fokuserer på at levere produkter af høj kvalitet til rimelige priser, og virksomheden bruger en omfattende kvalitetskontrolproces for at sikre, at deres produkter lever op til deres standarder. Deres produkter er også kendt for at have en god smag og en bred vifte af smagsvarianter. De får 4,7 på trustpilot hvilket er super flot.

Musclehouse / wispy

Musclehouse er også en dansk virksomhed der blev stiftet i 2014, der sælger et hav af forskellige brands indenfor kosttilskud. De har bl.a. mærker som Bodylab, Barebells, BioTech, Scitech Nutrition og deres eget brand: Wispy. 

Musclehouse har super god kundeservice i følge deres Trustpilot med en scorer på 4,9, bliver det vist ikke bedre? Så tilbyder de konkurrencedygtige priser på deres produkter, hvor de matcher priserne.

Bulk.com

Bulk startede i 2006 og hed dengang “Bulkpowders” og blev stiftet af 2 fitnessentuiasser. De sælger primært deres egne brands og producere det meste selv. De får 4,2 på Trustpilot hvilket er okay for branchen.

Purepower

Et dansk brand der er relativt nyt på markedet, med en trustpilotscore på 4,4.

Star nutrition

Star Nutrition er et svensk brand, der tilbyder masser af kosttilskud, der henvender sig til personer, der stræber efter en sund og atletisk livsstil. Star Nutrition er blevet populært blandt mange idrætsudøvere og fitnessentusiaster.

Virksomheden blev grundlagt i 1999 og startede oprindeligt med en produktlinje, der kun bestod af proteinpulver. Med tiden har de udvidet deres sortiment og tilbyder nu en bredere og mere innovativ vifte af produkter.

Bodylab whey 100 – Vores anbefaling til det Bedste proteinpulver

Derfor skal du vælge Bodylab whey 100

Hvis du vil have den ultimative smagsoplevelse og den bedste kvalitet, er Bodylabs Whey 100 proteinpulver det helt rigtige valg! Med deres store udvalg af lækre smagsvarianter, er der helt sikkert også en smag for dig. Med omkring 11-12 forskellige smage at vælge imellem, er du garanteret en smag, der passer til dine smagsløg.

Proteinpulveret opløses nemt i både vand, mælk eller hvad du ønsker at blande dit proteinpulver op i.

Whey 100 indeholder imponerende 70-78 g protein pr. 100 g, og med en pris på kun 24-26 kr. pr. 100 g proteinpulver, får du virkelig meget for pengene. Men det er ikke kun smagen og prisen, der gør Bodylabs Whey 100 til det bedste proteinpulver på markedet. De er også kendt for deres gennemsigtighed og åbenhed omkring produktet, herunder aminosyrersammensætningen.

Du kan være sikker på, at der ikke er nogen “protein spiking” eller snyd i Whey 100, da det er blevet gennemtestet og godkendt flere gange – og så er det produceret i Danmark.

Så hvis du vil have det bedste, skal du vælge Bodylabs Whey 100 proteinpulver!

Kort om Bodylab whey 100:

• Type protein: Valleprotein / Whey
• Pris: Omkring 199 – 279 ,-
• + 11 forskellige smagsvarianter
• Billigt, godt til prisen og højt proteinindhold

Hvem er Bodylab 100 godt til:

• Dig der træner
• Dig der syntes det er svært at få nok protein igennem kosten
• Dig der ønsker et vægttab
• Dig der ønsker at opbygge mere muskelmasse og styrke

Næringsindhold i Bodylab whey 100 (Ultimate chocolate)

• Energi: 1639 kj / 387 kcal
• Fedt: 7,4 g
  • Heraf mættede fedtsyrer: 3,6 g
• Kulhydrater: 8 g
  • Heraf sukkerarter: 3,9 g
• Kostfibre: 2,4 g
• Protein: 70 g
• Salt: 0,63 g

Læs også mine andre guides:

• Find den bedste Fiskeolie
• Find den bedste Proteinbar
• De Bedste Kettlebells
• Bedste Sødemiddel

Generelle spørgsmål om proteinpulver

Hvilken smag proteinpulver er bedst?

Er det første gang du skal ud og investere i proteinpulver vil jeg helt sikkert anbefale Chokolade eller Vaniljesmag. Disse to smage kan du nemlig også bruge hvis du fx ønsker at tilføje proteinpulver til din morgenmad, proteinpandekager eller andre sunde snacks.

HVORNÅR ER DET BEDST AT DRIKKE PROTEINPULVER?

Mange skynder sig ud i omklædningsrummet så snart de har lagt håndvægten for at få deres proteinpulver, men så striks behøver du slet ikke at være. Hvis du træner fastende er det en god idé at få proteinpulver relativt hurtigt efter træning. Men har du spist flere måltider inden træning er det mindre vigtigt.

HVAD ER BEDST KREATIN ELLER PROTEINPULVER?

Man kan ikke helt sammenligne kreatin og proteinpulver. Men man kan sige at proteinpulver kan du i princippet finde i almindelig mad, hvor det er sværere med kreatin. Så med det i mente er det første du bør prioritere; Kreatin.

HVAD ER BEDST; WEIGHT GAINER ELLER PROTEINPULVER?

Weight gainer er protein + en masse sukkerstoffer, hvorimod proteinpulver er protein. Det er ultra nemt at få nok sukker eller kulhydrat fra almindelig kost, hvorimod det er lidt “sværere” at på protein. Derfor vil jeg altid anbefale proteinpulver, fremfor weightgainer.

Er det sundt at spise proteinpulver?

Selvom proteinpulver kan være en praktisk måde at øge ens proteinindtag på, er det vigtigt at forstå, at det ikke i sig selv er en magisk løsning eller en erstatning for en sund og afbalanceret kost. Når det bruges som en del af en sund livsstil, kan proteinpulver være en nyttig kilde til ekstra protein, især hvis du træner hårdt eller har svært ved at opfylde deres proteinbehov gennem mad alene. Men som med ethvert kosttilskud er det vigtigt at bruge det med måde og følge producentens anbefalinger. Hvis det indtages i overdrevne mængder eller uden tilsyn, kan proteinpulver føre til ubalancer i kostens næringsstoffer og kan have negative sundhedsmæssige virkninger.

Hvad er bivirkningerne ved proteinpulver?

Når det kommer til bivirkninger, er proteinpulver generelt sikkert for de fleste mennesker, når det bruges korrekt. Imidlertid kan nogle personer opleve visse bivirkninger, især når de indtager store mængder eller har følsomhed over for visse proteinkilder. Nogle almindelige bivirkninger kan omfatte fordøjelsesproblemer som oppustethed, gas og mavekramper. Derudover kan nogle proteinkilder som valle eller soja forårsage allergiske reaktioner hos personer med fødevareallergier. Det er vigtigt at være opmærksom på ens egen krops reaktioner og om nødvendigt reducere eller stoppe brugen af proteinpulver, hvis der opstår bivirkninger.

Kilder:

Proteinpulver test: https://www.bodylab.dk/shop/test-af-proteinpulver-602c1.html

https://examine.com/guides/protein-intake/

https://www.sst.dk/da/Viden/Forebyggelse/Ernaering/Anbefalinger-om-ernaering

Harvard Health studie

Healthline

Samvirke – virker proteinpulver?

Sundhed.dk