Leg Curls

Hvis du ikke fik det tidligere indlæg med om baglårs træning, så kan du finde det HER.

I dette indlæg går vi mere i dybden med øvelsen Leg curls. og hvordan du kan lave den i forskellige versioner, for at variere den.

Øvelsen kan foregå i enten:

• Siddende position
• Knælende position
• Stående position
• Liggende position

Først en præsentation af de forskellige Legcurls varianter:

Siddende Leg curls (Seated Leg curls)

• Se den hos en forhandler → HER

Siddende Leg curls foregår i en maskine, hvor du sidder ned med benene fastlås, og starter med benene i en strakt position og sparker benene ind mod dig selv.

Knælende Leg curls (Kneeling Leg curls)

Knælende leg curls, står du lidt forover bøjet med det ene ben fastlåst, hvorefter det ene ben sparkes op.

Stående Leg curls (Standing Leg curls)

Stående leg curls, minder meget om ovenstående version, her står du bare i oprejst position, men sparker stadig det ene ben op.

Liggende Leg curls (Lying Leg curls)

Sidst men ikke mindst har vi den liggende leg curl. Her ligger man på maven med fødderne låst fast, og sparker ligesom de resterende versioner, fødderne op mod bagdelen.

De fleste centre har dog ikke alle typerne. Det er typisk Seated leg curls eller Lying Leg curls der er at finde i de fleste centre (hvis jeg tager fejl ret mig gerne).

Hvis du træner i Aalborg-området, vil jeg dog lige give min anbefaling til Gym and Fitness, der er indehaver af hele 3 slags Leg curls; Lying Leg curls, Seated Leg curls og Kneeling Leg curls – Så tager du din bentræning seriøst, ved du hvor du skal hen 😉

Men selvom det primært er den siddende og liggende version af leg curls, har disse to maskiner dog også visse fordele:

Fordelene ved disse to maskiner er at man både kan køre med begge ben eller et ben ad gangen – bilateral eller unilateral. I den siddende version, er man dog lidt begrænset i sin Range of Motion, hvorimod man i den liggende version af leg curls, kan sparke benene helt op imod bagdelen, og dermed få fuldt bevægudslag – og da det typisk er i yderpositioner vi er svagest, er den helt klart at foretrække. Desuden er den næsten det jeg kalder en ‘No-brainer’ dvs. chancen for at du kan fucke noget op, er meget lille = Win/win.

Variationer i Lying Leg Curls

Det fede ved netop den liggende legcurl, er at den kan varieres i et utal af variationer. Som allerede nævnt kan man variere om man kører et ben ad gangen eller to ben ad gangen. Ligeledes kan føddernes position varieres – Man kan pege tæerne ind mod hinanden, ligefrem, eller væk fra hinanden, alle vil give et forskelligt stress på baglåret. Fødderne kan ligeledes holdes flexet aka. grimme fødder (Dorsi flex) eller strakte aka. flotte balletfødder (Plantar flex)

Se denne video for at få et indblik i nogle af øvelserne / variationerne, du kan bruge i din træning 🙂

Kunne du bruge dette til noget?

Like eller kommenter gerne 🙂