Slyngetræner øvelser
I den her artikel får du masser af inspiration til de mange forskellige slyngetræner øvelser der findes.
En slyngetræner er nemlig et super smart redskab, fordi den fylder og vejer ingenting, og er derfor et perfekt redskab at have til sin hjemmetræning. Derudover koster den heller ikke ret meget, du kan finde den billigt til omkring 200-500 kr. alt efter hvilket mærke og sted du køber den. Og så kan du træne hele kroppen med en slyngetræner – og det er jo super smart hvis du vil træne derhjemme, fordi så behøves du ikke 20 forskellige maskiner.
LÆS OGSÅ: Find det bedste Hjemmetræningsudstyr
En slyngetræner bliver også tit kaldt for en TRX, så hvis jeg nogle gange skriver TRX er det det samme som en slyngetræner. TRX er bare et specielt mærke indenfor slyngetrænere, og dem der kom først på markedet.
Men lad og kigge på nogle forskellige slyngetrænings / TRX øvelser der findes.
Øvelser med Slyngetræner
Med en slyngetræner kan du lave styrketræningsøvelser og cardioøvelser. Alt efter dit sundheds mål er det selvfølgelig vigtigt at vælge øvelser ud fra dine mål.
Ønsker du mere styrke eller et mere “tonet” og opstrammet look, skal du primært vælge styrkeøvelser.
Ønsker du at forbedre din udholdenhed og din kondition, så skal du selvfølgelig primært kigge efter cardioøvelser.
Styrketræning med slyngetræner
Når du bruger en slyngetræner til at styrke din krop, er det din egen kropsvægt og hældningen på slyngen du bruger til at variere modstanden med. I de fleste øvelser med slyngetræneren kan du lave øvelsen mere krævende ved at bevæge dig mere vandret – så du kommer til at bære mere af din egen kropsvægt, mens hvis du ønsker mindre belastning, flytter du dig mere lodret.
Det er en kæmpe fordel når du træner derhjemme, fordi modsat hvis du træner med håndvægte eller stænger har du behov for flere forskellige for at variere modstanden, men ikke med en TRX eller en slyngetræner, her ændre du bare på vinklen.
Du kan træne og styrke hele kroppen med en slyngetræner, lad os her kigge på nogle forskellige øvelser til de forskellige kropsdele.
Slyngetræningsøvelser til ben og baglår
Bulgarsk udfald i slyngetræner:
Pistols i slyngetræner:
Pistols er også det man kalder et-bens Squat, en øvelse som er ultra ultra krævende for dine ben. Så derfor er det smart at bruge slyngetræneren til en start, hvis ikke du kan sætte dig ned og rejse dig op på et ben (det er ikke nemt skulle jeg hilse og sige).
Leg curls i slyngetræner:
Legcurls træner primært baglåret
Slyngetræningsøvelser til overkrop: Bryst + Ryg
Push ups i slyngetræner:
Push ups træner primært bryst, skulder og triceps
Kropsvægtsrows i slyngetræner:
Rows eller træk træner primært den brede rygmuskel, latismus dorsi og din arm; Biceps
Sådan her udføres rows i slyngetræneren:
Slyngetræningsøvelser til maven og coren
Planken i slyngetræner:
Planken udført i TRX, træner (ligesom hvis du laver den på gulvet) maven + coren og så lærer den dig at holde dig så lige i kroppen, og den her position er super vigtig at lære, fordi den skal du bruge i mange af de andre slyngetræningsøvelser.
Sådan her udføres planken i slyngetræneren:
Valg af slyngetrænings-øvelser
Hvilke Slyngetrænings øvelser du skal starte med afhænger selvfølgelig af dit mål og dit niveau.
Ligemeget hvor øvet du er kan du sagtens lave “begynder” øvelserne – og så bare lave øvelsen mere krævende (mere belastning) eller lave flere gentagelser. Men lad os da lige kigge på hvilke TRX-øvelser der er lidt mere nemme at gå til, og hvilke der kræver lidt mere erfaring.
TRX øvelser begynder
- Rows med begge arme
- Push ups
- Leg curls med begge ben
- Planke med hænderne i håndtaget
- Squat i TRX
TRX øvelser øvet
- En-arms Rows
- Pike Push ups
- Leg curls med et ben ad gangen
- Planke med fødderne i håndtaget
- 1-bens Squat i TRX (pistols)
