1200 kcal Kostplan
Her kan du downloade en gratis kostplan på 1200 kcal. En kostplan på 1200 kcal. er forholdsvist lidt mad, så denne plan er IKKE til dig der er en stor mand, eller hvis du skal smide mange kilo … De 1200 kalorier passer godt til dig der måske en lille kvinde eller kun liiiige skal smide det sidste, eller som ikke er ret overvægtig. Hvis du er bange for at 1200 kcal er for lidt, kan du finde mange andre kostplaner til vægttab her
Sådan er måltiderne inddelt:
- Morgenmad: 300 kcal
- Snack 100 kcal
- Frokost: 350 kcal
- Snack 150 kcal
- Aftensmad: 300 kcal.
- Total: 1200 kcal.
Se hele Kostplanen på 1200 kcal. her
Dag 1:
Morgenmad (300 kcal):
- 1 skive fuldkornsbrød (80 kcal)
- 1 hårdkogt æg (70 kcal)
- 1/2 avocado (120 kcal)
- 1 kop grøn te eller sort kaffe uden sukker (0 kcal)
Formiddagssnack (100 kcal):
- 1 lille banan (90 kcal)
- 10 mandler (10 kcal)
Frokost (350 kcal):
- 100 gram kyllingebryst
- 1 blandet salat
- 1 spsk olivenolie og eddike-dressing (60 kcal)
Eftermiddagssnack (150 kcal):
- 1 kop gulerodsskiver (50 kcal)
- 2 spsk hummus (100 kcal)
Aftensmad (300 kcal):
- 100 gram torsk
- 35 gram brune ris
- Dampede grøntsager, 200 g
- 25 g Cremefraiche (rør gerne krydderier i og brug den som dressing)
Dag 2:
Morgenmad (300 kcal):
- 1 skive fuldkornsbrød (80 kcal)
- 1 spsk peanutbutter (90 kcal)
- 1 kop grøn te eller sort kaffe uden sukker (0 kcal)
Formiddagssnack (100 kcal):
- 1 æble (80 kcal)
- 10 valnødder (20 kcal)
Frokost (350 kcal):
- 100 gram kogt kylling (165 kcal)
- 1 kop blandet salat (25 kcal)
- 1 spsk olivenolie og eddike-dressing (60 kcal)
Eftermiddagssnack (150 kcal):
- 1 kop skåret agurk (10 kcal)
- 2 spsk hummus (100 kcal)
- 1 hårdkogt æg (40 kcal)
Aftensmad (300 kcal):
- 100 gram laks (200 kcal)
- 1 kop dampede broccoli (50 kcal)
- 1 spsk citronsaft (10 kcal)
Dag 3:
Morgenmad (300 kcal):
- 1 skive fuldkornsbrød (80 kcal)
- 30 gram ost (120 kcal)
- 1 kop grøn te eller sort kaffe uden sukker (0 kcal)
Formiddagssnack (100 kcal):
- 1 appelsin (60 kcal)
- 15 druer (40 kcal)
Frokost (350 kcal):
- 100 gram rejer (90 kcal)
- 1 kop blandet salat (25 kcal)
- 1 spsk olivenolie og eddike-dressing (60 kcal)
Eftermiddagssnack (150 kcal):
- 1 kop cherrytomater (30 kcal)
- 1 lille mozzarellaostkugle (70 kcal)
- 5 oliven (50 kcal)
Aftensmad (300 kcal):
- 100 gram kyllingebryst
- Quinoa 50 g
- Dampede grøntsager, 200 g
- Pesto 20 g
Dag 4:
Morgenmad (300 kcal)
- ÆG, 120 G (SVARER TIL 2 ÆG)
- AVOCADO 50 G (1/2 CA.)
- SPINAT, 100 G
- Laves til scrambled eggs
Frokost: Tunsalat (330 kcal)
- TUN I VAND, 100 G
- MAJS, 100 G
- RUGBRØD, 50 G (SVARER TIL 1 STK.)
- ICEBERG, TOMAT, AGURK
- CREME FRAICHE DRESSING, FEDTFATTIG, 20 G
AFTENSMAD: PASTA OG KØDSOVS (400 kcal)
- PASTA, 50 G
- OKSEKØD 4-7 %, 100 G
- HAKKET TOMAT, 100 G
- TOMATPURE, 1 SPSK
- GULERØDDER REVET, 100 G
- 1 LILLE LØG
- SALT OG PEBER
- OREGANO, BASILIKUM, TIMIAN
Mellemmåltid (200 kcal.)
- 2 KNÆKBRØD (DELIKATESSE, ELLER GROV)
- KYLLINGEPÅLÆG, 4 SKIVER
- GULERØDDER, 200 G
Hvem passer 1200 kalorier til?
Kostplanen her ligger på 1200 kcal.
Dvs. hvis du er en gennemsnitlig kvinde på et ligevægtsindtag på omkring 2000 kcal. skulle du gerne kunne tabe dig. Det kan være du skal justere lidt op eller ned, hvis ikke du oplever at vægten går nedad. Kostplanen er delt ind i 4 måltider, 3 hovedmåltider og et mellemmåltid. Du kan placerer måltiderne som de passer dig.
Hvilket vægttab kan du forvente med en kostplan på 1200 kcal?
I denne oversigt kan du få en indikation over hvor mange kilo du kan forvente at tabe dig, ved at følge en kostplan på 1200 kcal. alt efter hvad dit ligevægtsindtag af kalorier ligger på. Du finder dit ligevægtsindtag ved at bruge en kalorieberegner, sådan en kan du finder her: Prøv kalorieberegner
Download kostplanen her – helt gratis:
Er der for lidt mad i denne kostplan? Så vælg en plan med lidt flere kalorier i stedet, måske passer denne plan bedre til dig:
Find: Kostplan 1500 kcal her
Kostplanen på 1200 kcal. indeholder bl.a. disse lækre måltider, som du får med i hæftet når du downloader den fulde version.
FAQ – Generelle spørgsmål om at indtage 1200 kcal. om dagen
Er 1200 kcal for lidt at spise?
Det hele afhænger af din størrelse og dit aktivitetsniveau. Men generelt er 1200 kalorier ikke meget mad, og du skal nok ikke regne med at kunne følge denne plan eller en lignende i ret langt tid.
Kan min forbrænding gå i stå ved at følge en kostplan på kun 1200 kcal?
NEJ det kan den ikke. Din forbrænding kan aldrig gå i stå. Det der i stedet sker når du spiser så lidt er at kroppen prøver at spare på energien. Det betyder at du nok kommer til at føle dig træt og uoplagt, fordi der ikke er så meget energi at gøre godt med
En kalorieindtagelse på 1200 kcal om dagen kan være passende for nogle mennesker, men det afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn, vægt, aktivitetsniveau og sundhedsmæssige behov. Det er vigtigt at bemærke, at 1200 kcal om dagen er en meget lav kalorieindtagelse og normalt ikke anbefales som en langsigtet kostplan, medmindre det sker under lægelig vejledning eller som led i en overvåget vægttabsproces.
En så begrænset kalorieindtagelse kan resultere i et betydeligt kalorieunderskud, hvilket kan føre til hurtigt vægttab. Men det kan også medføre negative sundhedsmæssige konsekvenser, herunder ernæringsmæssige mangler, muskeltab, lavt energiniveau, hormonelle ubalancer og forringet stofskifte.
Based on 13 Review(s)
