Dødløft fejl – 5 Typiske Dødløftfejl

Vi skal i denne artikel kigge på nogle af de mest generelle fejl i øvelsen: Dødløft

Dødløft er kendt som en af de “tre store” basisløft, og det er der en grund til, vi bruger rigtig mange muskelgrupper i denne øvelse. Musklerne der bruges er:

• Baller
• Baglår
• Lår
• Ryg
• Lænd

I dødløft starter man ved at stangen ligger helt død på jorden og trækker den derefter op fra jorden, og så sætter man den ellers bare ned i igen.

Det lyder rimelig simpelt ikke 😉 ? Men alligevel er der mange ting der kan gå galt, lad os prøve at kigge på  de ting, så du i hvertfald kan undgå dem !

Fejl 1: Krum-ryg-løftet (Kran-løftet)

Krum-Ryg-Løftet er helt klart den største fejl jeg ser, når der skal læres at dødløfte. Måske er vægten for tung, måske har du ikke lige fundet teknikken endnu, man skal lige lære at skelne imellem hvornår man har neutral ryg, og hvornår ryggen krummer. En ide kan være at stå med siden til et spejl i starten, det kan også bare være med et kosteskaft, så du lærer at skelne mellem de to positioner.

Øv dig, og så skal det nok komme.

Fejl 2: At Bounce op og ned

Ved du hvorfor den her øvelse hedder ’Dødløft’ – det gør den fordi stangen skal ned og ligge helt DØD. Vil du gerne øge din max-styrke i denne øvelse, så er det en dum ide at køre med denne teknik for flere gentagelser, fordi man får hjælp fra gulvet på vej op.

JA det bliver hårdere når stangen skal ned og ligge stille – men du vil takke dig selv for det i sidste ende.

Så lav en gentagelse, sæt stangen ned, og så laver du løftet igen.

Fejl 3: Squat-Dødløft

”Brug dine ben og ikke din ryg” – Har du nogensinde fået den sætning af vide når skal flyttes tunge kasser eller lign.? Af frygt for at bruge ryggen, er der mange der laver en form for Squat med stangen i hænderne når der skal dødløftes. Men HEY hvis det er dødløft du vil lave, så er det ikke fordelagtigt at starte helt nede i en Squat-position – som på videoen her^

Man må godt starte lidt højere oppe, så det er ben, baller + ryg der bruges.

Fejl 4: Overextension af ryg

Slutningen af et dødløft skal gerne ske ved at hofterne bankes frem, så ballerne spænder. Men nogle kommer til at tage den lidt for langt ved at trække ryggen overdrevent tilbage i slutningen af løftet, hvilket ikke er fordelagtigt. Ryggen skal være lige og låst når du starter løftet, og du skal også gerne ende i samme position.

Fejl 5: ikke nok plads til benene

”Hvor bredt skal man holde ved stangen?”- Så bredt at der er plads til dine ben. Hvis man holder for smalt kan man nemt komme til at presse sine knæ, så de falder indad. Heldigvis er det utrolig nemt at fixe – Du skal bare holde lidt bredere fat, og så er det fixet.

Til sidst kommer dødløft selvfølgelig som den skal være:

1. Start med let bøjede ben, men ikke ligeså langt ned som man ville gøre i en Squat.
2. Sørg for at spænde godt op, i både ryg og skuldre.
3. Sørg for at dine arme er strakte inden du starter løftet
4. Rul stangen så tæt ind til dine ben som muligt
5. Du må godt være lidt ind over stangen med din overkrop
6. Start med at sætte fra med benene – tryg igennem gulvet
7. End løftet ved at presse hoften frem, og hold stadig ryggen neutral
8. Sæt stangen ned igen.

Held og lykke med at dødløfte 🙂

Er du interesseret i andre dødløft varianter? Så læs dette indlæg om de mange dødløft versioner.

Vil du ha’ at vide næste gang der er nye indlæg?

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få besked hver gang der er nye indlæg