Kostplan 1400 kcal.
Her finder du en kostplan der indeholder 1400 kcal. Det er ikke super mange kalorier, så de fleste mennesker vil tabe sig, hvis de følger en kostplan på 1400 kcal.
Sådan er kalorierne fordelt:
- Morgenmad 300 kcal.
- Snack: 200 kcal.
- Frokost: 350 kcal.
- Aftensmad: 350 kcal.
- Snack: 200 kcal.
Dag 1
Morgenmad:
- Havregryn (30 g)
- Skiver banan (1 medium)
- Græsk yoghurt (100 g)
Formiddagssnack:
- En håndfuld mandler eller nødder (15 g)
- Et æble eller en pære (1 medium)
Frokost:
- Grillet kyllingebryst (100 g)
- Brun ris eller fuldkornsquinoa (100 g)
- Dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, spinat) (150 g)
- 1 tsk. Olivenolie + citronsaft som dressing
Eftermiddagssnack:
- En skål skyr eller græsk yoghurt (100 g)
- Friisk frugt (150 g)
Aftensmad:
- Grillet kyllingebryst (100 g)
- Sød kartoffel eller dampede kartofler (100 g)
- En stor salat med en blanding af grøntsager
- Kalorielet dressing
Aftensnack:
- En protein smoothie på 100 kcal
- Mandler eller andre nødder: 15 g
Dag 2
Morgenmad: Hjemmelavet Protein smoothie
- Spinat, frost 100 g
- Jordbær, 100 g
- skyr/ græsk yoghurt, 100 g
- Vanilje proteinpulver, 20 g (Jeg foretrækker Bodylabs Vanilje)
- lidt vand indtil smoothien kan blendes
- Spise ved siden af: Mandler: 20 g
Formiddagssnack (proteinbar):
- En proteinbar (ca. 200 kcal)
Frokost: Rugbrødsmadder
- Aktiv Proteinbrød, 2 stk.
- Hytteost, 100 g
- Avocado, 50 g
- Gulerødder,som snack, 100 g
Aftensmad:Ægge-Wrap med laks
- Æg, 60 g
- Laks, 50 g
- Smøreost, 20 g
- Ærter, 100 gram
- Valgfri Grønt, 100-200 g
Aftensnack (valgfrit):
- Sukkerfri slik, 50 g fra fx pandy
- Mandler, 15 g
Dag 3:
Morgenmad: Skyr med frugt og topping
- Skyr, 200 g
- Pære (100 g) 1 stk
- Mandler, 10 g
- Evt. Bodylab Zero Topping
Frokost: Kyllingesalat
- Kyllingebryst, 100 g
- Avocado, 50 g
- Grønt, valgfrit, 2-300 g
- Ris /pasta, 35 g
Aftensmad: Kødsovs *
- Hakket oksekød, 4-7 % 100 g
- Hakket tomat, 100 g
- Tomatpure, 35 g
- Løg ¼
- Spidskål, 200
- Røde Linser, 25
Mellemmåltid 1:
- Knækbrød, Wasa, 2 stk.
- Hytteost, Cheasy 100 g
- Avocado, 50 g (ca. ½)
Mellemmåltid 2:
Dag 4
Morgenmad: Havregrød
- Havregryn 50 g
- Vand 2-300 ml
- Lidt salt
- Proteinpulver, 10 g
- Peanutbutter. 10 g
Frokost:
- Aktiv Proteinbrød, (eller alm. rugbrød) 60 g (2 stk.)
- Avocado, 50 g
- Valgfri Grøntsager, 200 g
- Hytteost, Cheasy, 150 g
Aftensmad: Kikærter bøffer med Ærter *
- Kikærter kogte, 100g
- Æg, 30 g (1/2)
- Hvedemel, 10 g
- Løg ½
- Ærter, 100g
Mellemmåltid 1: Hytteost dip *
- Hytteost, Cheasy, 100 g
- Gulerødder eller andet grønt i stænger, 250 g
- Salt, peber, krydderier, citronssaft
- Mandler, 10 g
Mellemmåltid 2: Bananpandekager
- Banan, 100 g
- Æg (1 stk.), 60 g
- Proteinpulver, 15 g
- Havregryn, 15 g
Disse produkter er brugt i kostplanen
Denne kostplan burde gøre at du taber dig, men ser du ikke nogle fremskridt kan du finde mange andre kostplaner til vægttab lige her.
Kan man tabe sig på 1400 kcal?
For de fleste mennesker ville det være muligt at gå ned i vægt ved at indtage 1400 kcal. Der er dog selvfølgelig undtagelser. Men har du et ligevægtsindtag på 1900 kcal så kan en kostplan på 1400 kcal være god, hvis du ønsker et vægttab. Det svarer til et kalorieunderskud på 500 kcal, hvilket svarer til at du vil tabe dig ca. 500 g / 0,5 kg om ugen.
indlægget indeholder reklame igennem affiliate links til samarbejdspartnere
Based on 1 Review(s)
