Vægttab – Hvordan gør man det?

Overvægt er en udfordring, som mange står over for i dagens samfund. Det er ikke kun et spørgsmål om udseende og forfængelighed, men om ens sundhed og helbred – da overvægt kan føre til mange følgesygdomme.

Ifølge seneste data lider en betydelig del af den danske befolkning af overvægt eller fedme, hvilket understreger vigtigheden af at forstå og håndtere dette problem på en effektiv måde.

Hvad Skyldes Overvægt?

Overvægt kan skyldes rigtig mange ting. I min tid som personlig træner har jeg aldrig mødt et menneske der er blevet overvægtig med vilje. Rent praktisk skyldes det at man har indtaget for mange kalorier over en periode – og dermed gradvist taget på. Men hvad selve årsagen til at dette er sket kan være mange. Nogle spiser på følelser hvis man fx er ked af det, andre fordi man keder sig – og nogen kan bare godt li’ mad.

Det er faktorer  som; livsstil og miljø, der spiller en stor rolle. Det skyndes at det kun er i ca. 1% af tilfældene at overvægt skyldes genetik (sundhed.dk) At spise flere kalorier end kroppen forbrænder, fører til vægtøgning. Dette kan skyldes usunde kostvaner, store portionsstørrelser og manglende fysisk aktivitet.

Effektive Metoder til Vægttab

Vægttab handler ikke kun om at reducere kalorieindtaget, det handler om at skabe en sund og afbalanceret livsstil. At finde ud af hvorfor det er man spiser – eller finde ud af hvilke dårlige vaner man måske skal skille sig ad med. For de fleste er det typisk en kombination af en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet er nøglen til succesfuldt vægttab. Men vejen til hvordan man også udfører det i praksis er en anden sag, derfor er der også mange der går andre veje, og graver lidt dybere for at være sikker på at komme i mål.

Nogle bruger måske:

• Vane Coaching – Som er en der kan hjælpe dig med at få bugt med de dårlige vaner
• Opstart med en personlig træner
• Får hjælp af en Coach eller Online Coach
• Får hjælp af en Psykolog hvis der fx er overspisninger ind over
• Gruppeforløb

Af lidt mere kendte metoder er der selvfølgelig også:

• At følge en madplan eller kostplan
• Følger et træningsprogram
• Benytter sig af diverse slankeprodukter eller bestemte kostilskud

Hvad der er det rigtige for dig er måske ikke det rigtige for andre – og tit har folk prøvet mange ting før de finder det der virker.

At Tælle Kalorier eller Ej?

Grundlæggende set handler vægttab om at forbrænde flere kalorier, end man indtager. Dette betyder ikke nødvendigvis sult, men snarere bevidsthed om kosten og mængden af kalorier. Sundt vægttab fokuserer på kvaliteten af fødevarerne og portionens størrelse.

At tælle kalorier kan være en hjælpsom metode til at få indblik i ens spisevaner. Det kan skabe bevidsthed om, hvor mange kalorier du måske indtager. Specielt i starten af et vægttab kan det være super smart, fordi man bliver lidt mere bevidst om hvilke fødevarer man kan spise meget af, og hvilke man skal passe på med.

Dog kan det også blive en byrde hvis man er meget rigrig med kalorietælling. En mere bæredygtig tilgang er at fokusere på hele, næringsrige fødevarer og udvikle sunde spisevaner over tid.

Hold styr på dine kalorier med en 4-Ugers kostplan: Ta’ toppen af kiloene

Hjælper det at træne mere og være mere aktiv?

Fysisk aktivitet spiller også en afgørende rolle i en vægttabsrejse. Men når det så er sagt viser mange vægttabsstudier ikke at træning ALENE gør en kæmpe forskel på mængden af kilo man taber (der fx dette studie og et mere her). Men træning er super vigtigt fordi det er med til at holde på muskelmassen, hvilket er ekstra vigtigt at tage hånd om når man er i kalorieunderskud – fordi risikoen for muskel tab er enorm, hvis ikke man træner samtidig.

Er det bedst med Styrketræning eller Løb hvis du vil ned i vægt?

Strukturerede træningsprogrammer kan hjælpe med at opretholde motivationen og etableringen af en regelmæssig træningsrutine. Dette kan omfatte forskellige træningsformer som kardio, styrketræning og strækøvelser.

Både styrketræning og løb har deres fordele. Styrketræning opbygger muskelmasse, hvilket øger hvilestoffskiftet, samt så er det med til at opbygge eller ihvertfald at holde på muskelmassen. Løb er der mange der tyr til fordi det forbrænder kalorier og styrker hjertet – men hvis man er meget overvægtig er det ikke så nemt bare lige at starte op med løb, da der er stor risiko for skader. Derfor kan styrketræning være “nemmere” at starte med – Selvom intet vægttab er nemt.

En kombination af begge træningsformer vil være det mest optimale for vægttab – Hvis det er muligt.

Hvordan holder man motivationen under et vægttab?

At bevare motivationen under vægttabsprocessen er udfordrende. Realistiske mål, fejring af små sejre og støtte fra venner og familie kan hjælpe. Husk, at resultater tager tid, og vedholdenhed er nøglen.

Find de dårlige vaner

Opdagelse og ændring af dårlige vaner er afgørende. Dette kan inkludere usunde snacks, overspisning eller stillesiddende adfærd. Gradvis udskiftning af disse vaner med sunde alternativer kan gøre en betydelig forskel.

Hvad kan ellers hjælpe en i gang med et vægttab?

Udover kost og træning spiller faktorer som søvn, stresshåndtering og hydrering en rolle i vægttabs processen. Prioritering af helbredet som en helhed er afgørende for en vellykket rejse mod vægttab.

Vægttab er en personlig rejse, der kræver engagement, viljestyrke og tålmodighed. Ved at forstå de grundlæggende principper bag vægttab og implementere dem gradvist, kan du arbejde hen imod en sundere fremtid fyldt med energi og velvære.

Kilder

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hormoner-og-stofskifte/sygdomme/overvaegt-og-kost/overvaegt-og-fedme/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.13256

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1387-9