Kostplan 1700 kcal
Her finder du en kostplan på 1700 kcal. De fleste mennesker vil tabe sig, hvis de følger en kostplan på 1700 kcal. Men oplever du ikke et vægttab, findes der flere planer for vægttab lige her.
Sådan er kalorierne fordelt:
- Morgenmad 300 kcal.
- Snack: 200 kcal.
- Frokost: 400 kcal.
- Snack: 200 kcal.
- Aftensmad: 400 kcal.
- Snack: 200 kcal.
Dag 1
Morgenmad:
- Havregryn (40 g)
- Skiver banan (1 medium)
- Græsk yoghurt (150 g)
Formiddagssnack:
- En håndfuld mandler eller nødder (20 g) – ca. 130 kcal
- Et æble eller en pære (1 medium) – ca. 95 kcal
Frokost:
- Grillet kyllingebryst (150 g)
- Brun ris eller fuldkornsquinoa (150 g)
- Dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, spinat) (200 g)
- Olivenolie og citronsaft som dressing
Eftermiddagssnack:
- En skål skyr eller græsk yoghurt (150 g)
- med lidt frisk frugt og honning (20 g)
Aftensmad:
- Grillet kyllingebryst (150 g)
- Sød kartoffel eller dampede kartofler (150 g)
- En stor salat med en blanding af grøntsager og en let dressing
Aftensnack
Dag 2
Morgenmad: Havregrød
- Havregryn (40 g),
- vand (250 ml)
- Proteinpulver, gerne vaniljesmag 20 g
- Skiver banan (1 medium)
Formiddagssnack (proteinbar):
- En proteinbar (ca. 200 kcal)
Frokost:
- Grillet kyllingebryst (150 g)
- Brun ris eller fuldkornsquinoa (150 g)
- Dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, spinat) (200 g)
- Olivenolie og citronsaft som dressing, 1 spsk.
Eftermiddagssnack:
- En skål skyr eller græsk yoghurt
- frisk frugt 100 g
Aftensmad:
- Grillet kyllingebryst (150 g) Sød kartoffel (150 g
- En stor salat med en blanding af grøntsager og en let dressing –
Dag 3:
Morgenmad: Havregrød
- Havregryn (40 g)
- Vand (250 ml)
- vanilje-proteinpulver (20 g)
- Nip salt
- Evt. Sødemiddel, Sukrin 1 tsk.
- Skiver banan (1 medium)
Formiddagssnack (proteinbar):
- Bodylab minimum proteinbar (ca. 200 kcal)
Frokost:
- Grillet kyllingebryst (150 g)
- Fuldkornsris eller fuldkornsquinoa (150 g)
- Dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, spinat) (200 g)
- Olivenolie og citronsaft som dressing
Eftermiddagssnack:
- En skål skyr eller græsk yoghurt (150 g)
- Frisk frugt (100 g)
Aftensmad: Kødsovs
- Kødsovs af hakket oksekød (150 g)
- Fuldkornspasta (100 g)
- En stor salat med en blanding af grøntsager og en let dressing
Dag 4
Morgenmad: Hjemmelavet Protein smoothie
- 100 g Frosne Spinat
- 150 g Frosne Jordbær
- 100 g skyr/ græsk yoghurt
- 20 g Vanilje proteinpulver (Jeg foretrækker Vanilje fra Bodylab)
- lidt vand indtil smoothien kan blendes
- Spise ved siden af: Mandler: 20 g
Formiddagssnack:
- En håndfuld mandler eller andre nødder (20 g)
- Et æble eller en pære (1 medium)
Frokost:
- Grillet kyllingebryst (150 g)
- Brun ris eller fuldkornsquinoa (150 g)
- Dampede grøntsager (broccoli, gulerødder, spinat) (200 g)
- Olivenolie og citronsaft som dressing – ca. 100 kcal
Eftermiddagssnack:
- En skål skyr eller græsk yoghurt (150 g)
- med lidt frisk frugt og honning (20 g)
Aftensmad:
- Grillet kyllingebryst (150 g) – ca. 150 kcal
- Sød kartoffel eller dampede kartofler (150 g) – ca. 130 kcal
- En stor salat med en blanding af grøntsager og en let dressing – ca. 100 kcal
Aftensnack
- 50 g sukkerfri slik, fra fx pandy
Disse produkter er brugt i kostplanen
Hvis du ønsker et vægttab og denne kostplan ikke giver dig de resultater du ønsker, kan du finde mange andre kostplaner til vægttab her.
KAN MAN TABE SIG PÅ 1700 KCAL?
For de fleste mennesker ville det være muligt at gå ned i vægt ved at indtage 1700 kcal. Der er dog undtagelser, hvis du fx er en meget lille dame, eller er utrolig inaktiv. Men har du et ligevægtsindtag på 2200 kcal så kan en kostplan på 1700 kcal være god, hvis du ønsker et vægttab. Det svarer til et kalorieunderskud på 500 kcal, hvilket svarer til at du vil tabe dig ca. 500 g / 0,5 kg om ugen.
indlægget indeholder reklame igennem affiliate links til samarbejdspartnere
