Kostplan 3000 kcal.
Denne kostplan er på 3000 kcal. dvs. den er typisk for mænd, da det er de færreste kvinder der har en høj nok forbrænding til at kunne indtage 3000 kcal. Det betyder ikke det ikke kan lade sig gøre, men generelt er det svært for kvinder.
Så hvis du er mand, og du gerne vil opbygge noget muskelmasse er dette måske kostplanen for dig.
Brug kostplanen som inspiration, og juster op eller ned alt efter om du oplever du tager på eller ej.
Hvis du taber dig på de 3000 kalorier, skal du spise mere. Du kan tilføje lidt hist og pist til måltiderne, eller du kan tilføje et ekstra måltid.
Er 3000 kalorier lige i overkanten til dig? Så kan det være en kostplan på 2500 kcal. måske passer bedre.
Download kostplanen på 3000 kcal her
Kostplan til muskelopbygning på 3000 kcal
Her ses et eksempel på en dag hvis du skal spise 3000 kcal. om dagen.
Kostplanen her kunne passe til en person der har et ligevægtsindtag på omkring de 28-2900 kcal og til en person på omkring 100 kg. Der er rigeligt protein i denne kostplan, og man kunne sagtens nøjes med mindre.
Kostplanen indeholder altså de retningslinjer der skal til for at du kan opnå muskelvækst
- Protein over 1,6 g pr kilo kropsvægt
- Mange måltider fordelt ove hele dagen
- Protein til samtlige måltider
- Frugt og grønt i løbet af dagen.
Download madplanen på 3000 kcal.
Kostplanen er helt gratis og indeholder bl.a disse lækre måltider.
Derudover får du flere forskellige dage at vælge imellem, og mange lækre måltider, hvis du henter den fulde version.
Passer 3000 kcal. ikke til dig?
