Flad(ere) mave på 6 uger
Træn hele kroppen OG Maven på kun 20 minutters træning
Har du det også sådan her?
- Du vil gerne ha’ din mave strammet op – og få den flad(ere)
- Du pakker maven ind i højtalet bukser – og løse trøjer?
- Du vil gerne ha’ en god træningsrutine – hvor der er ekstra fokus på maven
- Du orker ikke at bruge time ud og time ind i et fitnesscenter for at gøre noget ved “problemet”
- Du vil måske gerne ha’ muligheden for at kunne klare træningen hjemme – med et par enkelte vægte
Så hør her
At lave et utal af gabende kedelige mavebøjninger - hjælper dig ikke i mål !
Der skal styrketræning af HELE kroppen til hvis du vil se din mave blive fladere
Få en flad(ere) mave og en STÆRK Core med korte og EFFEKTIVE Styrketræningspas
Få for alvor sparket gang i din træning – og få strammet kroppen op – med ekstra fokus på din mave/core.
Her får du en træningsrutine hvor du træner og styrker hele kroppen – Men med nøje udvalgte øvelser der kræver at du ikke ka’ la’ være med at aktivere din core og dine mavemuskler. Så du også får trænet og strammet hele kroppen op.
Når du investerer i FLAD-MAVE KITTET får du adgang til alt det her
#INTRO
“Brug dine muskler”
Du får:
- Instruktion i hvordan du KORREKT aktiverer dine mavemuskler og andre støttende muskler
- Lette og nemme opvarmningssekvenser – Så du IKKE bliver skadet.
- Bliv klar til den “reelle” træning
#NIVEAU 1
Til dig der er helt ny i styrketræning
Du får en træningsrutine hvor du:
- Får trænet og styrket hele kroppen
- Øvelserne har fokus på at stramme og styrke din core – Så dine mavemuskler kan arbejde EFFEKTVT !
- Lærer alle basisøvelserne der gør dig klar til niveau 2.
- Du kan træne på niveau 1 i 3-6 uger med træningspas på 20 minutter ad gangen.
#NIVEAU 2
Til dig der har lidt erfaring i at træne efter et strukturet program
- Du har gennemført niveau 1 – og kan fortsætte træningen her.
- Du har styrketrænet tidligere og vil gerne gøre en ekstra indsats for maven
Du får en træningsrutine hvor du:
- Kan træne hele kroppen på 20 minutters træning
- Kan træne 2-5 gange om ugen – Du bestemmer nemlig tempoet
- Får en fleksibel træningsrutine
- Kan træne hjemme i stuen med bare 2 vægte.
- Får en stærk og stram kerne !
Det siger andre jeg har hjulpet:
Marianne har før været min personlige træner i et år, så jeg vidste jo godt hvad hun kunne😃
Men jeg var lidt nervøs for om jeg selv kunne følge et program uden en støtte ved siden af, og ville jeg kunne mærke en forskel i forhold til styrke?
Men det er stadig lidt som hun står ved siden af en 😀 Ved den grundige instruktion, og gode guides er man aldrig i tvivl.
Og kroppen bliver stærke og stærkere for hver uge, så har ikke fortrudt et sekund at hun laver mine programmer 😀🙌🏻😎
Winnie
Inden jeg gik i gang, vidste jeg ikke, om jeg kunne overskue programmet, finde ud af øvelserne og finde tid til det i en stresset hverdag.
Men fordi programmerne er så simple, nemme at overskue og lige til at navigere rundt i – passer det perfekt ind i hverdags-rutinen …
Jeg kan se øvelserne bliver bedre, og at jeg bliver stærkere, bedre – og jeg føler mig mere opstrammet
Sus
Det her er til dig der:
Ikke har tålmodig til at lave den ene KEDELIGE maveøvelse efter den anden – men vil træne EFFEKTIVT !
Gerne vil have en helkrops-træning men med ekstra fokus på at få en stærk core og en fladere mave
Når du har gennemført programmet vil du:
- Mærke hvor hård og fast dine mave er blevet – pga. den øget muskelmasse
- Få et STÆRKT Korset der gør mqvetræningen til en leg
- Få lettere ved at bevæge dig, så bevægelse bliver nemmere
- Ha’ opbygget mere muskelmasse end da du startede !
- Ommøbleret fordelingen af muskelmasse vs. fedtmasse (pssst. det er det der gør du bliver strammet op)
- Og måske vil du endda oveni købet kunne passe de der jeans der ligger dybt inde i skabet fordi de strammer om maven.
Alt dette får du adgang til med det samme du investerer i Turbo-mave
- Et træningsprogram med 4 forskellige dage – med nye øvelser til hver dag.
- Øvelsesbibliotek med grundig forklaring til alle øvelserne.
- Grundig instruktion til alle øvelserne.
- Opskrift på uendelig progression (fremgang).
- 2 niveauer at vælge i mellem så du med garanti bliver udfordret ligemeget dit niveau.
Hvilket niveau skal du starte på ? – og hvilke vægte har du behov for
NIVEAU 1
Niveau 1 er for dig som er begynder eller har haft en pause eller har skavanker, og som ønsker at gøre din krop tryg ved bevægelse og bygge din styrke op.
På niveau 1 arbejder vi med kropsvægt og et par lette vægte (enten håndvægte eller kettlebells) Det vil typisk være 4-8 kg for overkrop og 10-12 kg for underkrop, men det kan sagtens være at du lige skal igennem en mellemfase med en lettere vægt for overkrop og en lettere vægt for underkrop.
NIVEAU 2
Niveau 2 er for dig der har mere end 6 måneders regelmæssig erfaring med struktureret styrketræning og/eller er tryg ved at bruge minimum 8 kg til overkrop og 12-14 kg til underkrop.
Du har altså behov for en vægt på 8 kg til overkroppen og 12-14 kg underkroppen, hvis du starter på niveau 2.
Når du har gennemført niveau 1 kan du selvfølgelig fortsætte på niveau 2. På den måde har du et program og træning til de næste mange mange måneder.
Hvem står bag hele Flad-Mave-kittet
HEJ – Mit navn er Marianne Gilbak – og jeg har været personlig træner og coach siden 2014.
Siden jeg blev mor til min dreng i 2019 har jeg måtte omstrukturer min træning.
I stedet for at bruge flere timer hver uge nede i træningscenteret, klares det nu derhjemme – med et par simple redskaber og en effektiv og hurtig træningsrutine.
Træning for mig er ikke noget der skal vare flere timer og være drænende for energi
Det skal gerne GIVE DIG ENERGI !
Efter en lang (og tung) graviditet har jeg selv skulle “bygge” min egen mave op igen – og det er gjort ved selv samme principper, teknikker og øvelser, som du lærer i kittet her.
Udover erfaring, har jeg en bachelor i idræt, uddannet som personlig træner, VaneCoach og masse andre uddannelser i rygsækken.
Det betyder at du kan være tryg i at alt hvad jeg producerer VIRKER.
Din investering i at få en fladere mave
325 ,-
Ubegrænset adgang · Intet abonnement · Éngangsbeløb
Det svarer til ca 1 måneds medlemsskab i dit lokale fitnesscenter som du hurtigt kan spare væk.
Kittet og programmerne er dit til evig eje, når du først har fået fingrene i det.
SÅDAN FOREGÅR DET:
- Med det samme du har investeret i dit mave-kit får du adgang til det hele via mail
- Du kan starte med det samme – eller du kan vente til du er klar
- Kittet er dit for evigt
SPØRGSMÅL OG SVAR
SKAL JEG VÆRE I FORM FOR AT KUNNE BRUGE PROGRAMMET
Nej, det skal du ikke. Meningen er, at du skal KOMME i form ! – og opbygge styrken.
Desuden er der 2 forskellige niveauer i programmet du kan vælge at følge. – Så er du helt nybegynder – starter du selvfølgelig på niveau 1.
HVOR MANGE GANGE SKAL MAN TRÆNE?
Det bestemmer du …. Kan du sætte 2 gange om ugen af til det – kan du komme rigtig langt 🙂
SKAL JEG HAVE NOGET SPECIELT UDSTYR FOR AT KOMME I GANG ?
Du skal ha’ 2 vægte til rådighed. En tung og en let. Enten håndvægte eller Kettlebells (jeg anbefaler kettlebells)
SKAL TRÆNINGEN VÆRE I ET CENTER ELLER KAN JEG GØRE DET DERHJEMME?
Det bestemmer du. Vil du træne i et center, har de helt sikkert masser af vægte du kan vælge imellem – men programmet kræver kun enten håndvægt eller kettlebell. Så du kan sagtens klare det hjemme i din egen stue (eller have).
)
