fbpx
staerk-core-flad-mave

Sådan træner du dig til en STÆRK Core - med MAX 30 minutters træning ad gangen

Drømmer du om en flad eller fladere mave - men orker ikke at bruge tid på kedelige gulvøvelser?

Få for alvor sparket gang i din mave/core-træning med øvelser der kræver at du ikke ka' la' være med at aktivere din core og dine mavemuskler så effektivt - samtidig med du også får trænet resten af kroppen.

 

Få din mave flad - og en stærk core ! 

træning efter fødsel

Stærk core - Flad mave-træningsprogrammet er til dig:

  • Der har brug for at få styrket dine 'Core' og som gerne vil ha' strammet maven op.
  • Ikke gider at spilde din tid på spandevis af ligegyldige gulv-øvelser, der ikke giver nogen effekt.
  • Savner en konkret "opskrift" på hvordan du træner din core STÆRK, på en effektiv måde.
  • Leder time efter time efter "det perfekte" træningsprogram
  • Gerne vil ha' en nem og overskuelig plan for hvad du skal gøre - hvornår
  • Kan sætte 20-30 min af til træning et par gange om ugen.
  • Gerne bare vil træne når det passer DIG !
  • Gerne vil kunne klare træningen hjemme med MINIMUM af udstyr

Effektiv træning, der udfordrer din styrke, koordination - og som aldrig bliver kedelig

Når du investerer i 'Stærk-core' programmet får du:

  • En træningsrutine, som er bygget op omkring øvelser der ikke kun træner din core og din mave, men også resten af din krop
  • Et varierende program. Så din motivation fastholdes fordi du får fokus på at blive bedre fra gang til gang - i stedet for at se det som noget der skal "overståes"
  • Et program der kan skaleres på flere niveauer - så du med garanti finder et niveau der passer dig - og bare rolig, jeg viser dig selvfølgelig hvor du skal starte, alt efter dit niveau.
  • En træningsrutine, du kan klare i dit eget hjem - det eneste du har behov for er et par vægte, evt. en måtte - og din egen kropsvægt.

 

Programmet er dit til evig eje, når du først har fået fingrene i det.

Du kan gennemføre et træningspas på under 30 minutter.

Nemt - Overskueligt - Resultatsikkert

Hvem står bag 'Stærk core - flad mave' programmet?

HEJ - Mit navn er Marianne Gilbak – og jeg har været personlig træner og coach siden 2014.

Siden jeg blev mor til min dreng i 2019 har jeg måtte omstrukturer min træning.

I stedet for at bruge flere timer hver uge nede i træningscenteret, klares det nu derhjemme - med et par simple redskaber og en effektiv og hurtig træningsrutine.

Træning for mig er ikke noget der skal vare flere timer og være drænende for energi

Det skal gerne GIVE DIG ENERG I

Udover erfaring, har jeg en bachelor i idræt, uddannet som personlig træner, VaneCoach og masse andre uddannelser i rygsækken.

Det betyder at du kan være tryg i at alt hvad jeg producerer VIRKER.

img_5311

Hør om andre der har fået styrket deres core på samme metoder, som i programmet her

Marianne har før været min personlige træner i et år, så jeg vidste jo godt hvad hun kunne😃

Men jeg var lidt nervøs for om jeg selv kunne følge et program uden en støtte ved siden af, og ville jeg kunne mærke en forskel i forhold til styrke?

Men det er stadig lidt som hun står ved siden af en 😀 Ved den grundige instruktion, og gode guides er man aldrig i tvivl.

Og kroppen bliver stærke og stærkere for hver uge, så har ikke fortrudt et sekund at hun laver mine programmer  😀🙌🏻😎

img_4968

Winnie

Jeg har aldrig været "en der træner" - så inden jeg gik i gang vidste jeg ikke, om jeg kunne overskue programmerne og træningen.

Men fordi Mariannes programmer er så simple - men samtidig effektive, passer det perfekt ind i hverdags-rutinen ...

Jeg kan se øvelserne bliver bedre, og at jeg bliver stærkere.

 

sus

Susanne

Alt dette får du adgang til med det samme du investerer i programmet

fa-en-flad-mave
  • Et træningsprogram med 4 forskellige dage - med nye øvelser til hver dag.
  • Øvelsesbibliotek med grundig forklaring til alle øvelserne
  • Follow-along opvarmningssekvens
  • Træningskatalog til udskrift
  • Opskrift på uendelig progression (fremgang)
  • 2 niveauer at vælge i mellem så du med garanti bliver udfordret ligemeget dit niveau.

Hvilket niveau skal du starte på ? - og hvilke vægte har du behov for

Niveau 1

Niveau 1 er for dig som er begynder eller har haft en pause eller har skavanker, og som ønsker at gøre din krop tryg ved bevægelse og bygge din styrke op.

På niveau 1 arbejder vi med kropsvægt og et par lette vægte (enten håndvægte eller kettlebells)  Det vil typisk være 4-8 kg for overkrop og 10-12 kg for underkrop, men det kan sagtens være at du lige skal igennem en mellemfase med en lettere vægt for overkrop og en lettere vægt for underkrop.

 

Niveau 2

Niveau 2 er for dig der har mere end 6 måneders regelmæssig erfaring med struktureret styrketræning og/eller er tryg ved at bruge minimum 8 kg til overkrop og 12-14 kg til underkrop.

Du har altså behov for en vægt på 8 kg og 12-14 kg hvis du starter på niveau 2.

Bonus

Du får også muligheden for at få feedback på hvordan du udfører øvelsen af mig, personligt.

Blot ved at du optager dig selv - sende videoen - og jeg giver feedback ....

Super super effektivt, og lærerigt.

Du får altså de aller bedste forudsætninger, for at få en STÆRK CORE, og den flade eller (fladere) mave du drømmer om. På en sikker og effektiv måde.

Du har mig altså lige ved hånden, hvis du på et tidspunkt for brug for feedback på din udførelse.

Din investering i 'Stærk-core' programmet er:

 

750 ,-

*Og du kan dele betalingen op i 2 rater.

Programmet er dit til evig eje, når du først har fået fingrene i det.

Spørgsmål og svar

SKAL JEG VÆRE I FORM FOR AT kunne bruge programmet

Nej, det skal du ikke. Meningen er, at du skal KOMME i form ! - og opbygge styrken.

Desuden er der 2 forskellige niveauer i programmet du kan vælge at følge. - Så er du helt nybegynder - starter du selvfølgelig på niveau 1.

 

Hvor mange gange skal man træne?

Det bestemmer du .... Kan du sætte 2 gange om ugen af til det - kan du komme rigtig langt 🙂

 

SKAL JEG HAVE NOGET SPECIELT UDSTYR FOR AT komme i gang ?

Du skal ha' 2 vægte til rådighed. En tung og en let. Enten håndvægte eller Kettlebells.

 

Skal træningen være i et center eller kan jeg gøre det derhjemme?

Det bestemmer du. Vil du træne i et center, har de helt sikkert masser af vægte du kan vælge imellem - men programmet kræver kun enten håndvægt eller kettlebell. Så du kan sagtens klare det hjemme i din egen stue (eller have).

Kontakt os

Har du spørgsmål eller kommentarer, er du altid velkommen til at kontakte mig. Smid en besked, så svarer jeg tilbage hurtigst muligt.